Essais et erreurs dans les régimes et la forme physique

Les objectifs de remise en forme comptent parmi les résolutions les plus courantes que les gens se fixent — et parmi celles qu'ils abandonnent le plus souvent. Le problème est rarement la motivation. C'est que la remise en forme est véritablement déroutante au début, et que la plupart des débutants abandonnent pendant la phase où rien ne semble encore fonctionner.

Tout début est difficile — faites-le quand même

Les essais et erreurs sont une méthode fondamentale de résolution de problèmes : des tentatives répétées, ajustées à chaque fois, jusqu'à ce que quelque chose fonctionne. Nous l'acceptons volontiers dans d'autres domaines de la vie — apprendre un métier, élever des enfants, trouver comment aménager une pièce.

La remise en forme n'est pas différente, et il vaut mieux s'y attendre dès le départ. Les gens diffèrent dans leur façon de réagir à l'entraînement, ce qu'ils apprécient, ce qui s'adapte à leur emploi du temps et ce que leur corps tolère. Ce qui transforme la forme physique d'une personne peut convenir très mal à une autre. Un peu d'expérimentation est inévitable, et ce n'est pas un signe que vous faites quelque chose de mal.

Ce qui a tendance à vraiment fonctionner

Avant d'expérimenter les détails, mettez en place les bases — elles comptent pour la plupart des résultats :

• La régularité bat l'intensité. Trois séances modérées par semaine maintenues pendant un an battent six semaines éprouvantes suivies de rien.
• La surcharge progressive. Augmenter progressivement le poids, les répétitions, la distance ou la durée est ce qui entraîne l'adaptation.
• Combinez le cardio et le travail de résistance. Ils remplissent des fonctions différentes et se complètent.
• Choisissez quelque chose que vous pouvez tolérer de faire de manière répétée. Le plaisir n'est pas un luxe — c'est le meilleur prédicteur de savoir si vous continuerez à le faire dans six mois.
• La récupération fait partie de l'entraînement. L'adaptation se produit pendant le repos, pas pendant la séance.
• Le sommeil et les protéines. Tous deux peu glamour, tous deux d'une importance disproportionnée.

Comment un bon coach raccourcit le processus

Un entraîneur compétent n'éliminera pas l'expérimentation, mais il la rendra beaucoup plus efficace — en corrigeant la technique avant qu'elle ne cause une blessure, en structurant la progression de manière sensée, et en vous éloignant des approches peu susceptibles de convenir à vos objectifs.

Si vous travaillez avec un, cherchez une qualification reconnue (au Royaume-Uni, cherchez l'enregistrement auprès de CIMSPA ou une qualification de coach personnel de niveau 3) et quelqu'un qui pose des questions sur vos antécédents médicaux avant vos objectifs.

Où les tests génétiques s'intègrent vraiment — et où ils ne s'intègrent pas

Les tests génétiques ont été commercialisés dans le fitness avec un certain enthousiasme, et il vaut la peine d'être clair sur ce qu'ils peuvent réalistement offrir.

Ils peuvent indiquer une tendance naturelle vers la puissance ou l'endurance, la rapidité avec laquelle vous pouvez récupérer entre les séances, et des traits liés au risque de blessure et au métabolisme des nutriments. Pour certaines personnes, ce contexte est utile pour façonner l'entraînement et fixer des attentes réalistes.

Ils ne peuvent pas éliminer les essais et erreurs, prescrire un programme optimal, ou prédire les résultats. Les études testant si l'entraînement adapté au génotype produit de meilleurs résultats que la programmation standard n'ont pas produit de preuves cohérentes que cela fonctionne. Quiconque promet qu'un test ADN identifiera "la voie la plus courte, la plus optimale" vers vos objectifs exagère ce que la science soutient.

Traitez-le comme une donnée utile à côté de la façon dont vous vous sentez, performez et récupérez réellement — ce qui reste la meilleure donnée que vous ayez.

Commencer

Les tests ADN de Rightangled examinent les marqueurs liés au type de fibres musculaires, à la réponse d'endurance et de puissance, et à la récupération. Nos tests sanguins peuvent vérifier le fer, la vitamine D et la fonction thyroïdienne — tous affectant l'énergie et les performances d'entraînement, et tous valant la peine d'être écartés si les progrès ont stagné. Les résultats sont examinés par notre équipe clinique, qui comprend des prescripteurs indépendants enregistrés auprès de GPhC, avec la supervision médicale de notre médecin, le Dr Abdullah.

Vérifiez-nous auprès du General Pharmaceutical Council (enregistrement 9011933), consultez notre certification LegitScript, et lisez les avis sur Trustpilot.

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Cet article est à titre d'information générale et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Parlez à votre médecin généraliste avant de commencer un nouveau programme d'exercice si vous avez des problèmes de santé.