دليل سريع عن حمية الكيتو

زادت شعبية حمية الكيتو عدة مرات خلال هذه السنوات بسبب فوائدها الكبيرة في إنقاص الدهون وإنقاص الوزن. يوصى به من قبل العديد من الأطباء وخبراء التغذية لأولئك الذين يرغبون في أن يصبحوا نحيفين وذكيين ويقللون من دهونهم.

ستمنحك هذه المقالة فهماً كاملاً لنظام الكيتو وفوائده الصحية.

ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يحتوي على كمية معتدلة من البروتين الذي يوفر العديد من الفوائد الصحية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين جودتهم الصحية. إنه ينطوي في الواقع على تقليل حاد في تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون مما يضع الجسم في حالة تسمى الكيتوزية.

‍

ما هي تغييرات الجسم التي تحدث في نظام كيتو الغذائي؟

يستخدم جسمك الجلوكوز بشكل أساسي كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، يتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد عن طريق إنتاج المزيد والمزيد من الكيتونات.

• يؤدي تناول الكربوهيدرات المنخفض جدًا إلى تنشيط المسار الأيضي لتكوين الكيتون. أنه ينطوي على إنتاج أجسام الكيتون عن طريق حرق الدهون.
• يحصل جسمك فقط على خيار حرق الدهون التي تتناولها من خلال نظام الكيتو الغذائي.

بهذه الطريقة ، المزيد والمزيد من حروق دهون الجسم تساعد في إنقاص الوزن.

‍

فوائد حمية الكيتو

أظهرت العديد من الدراسات البحثية الفوائد الصحية المحتملة للنظام الغذائي الكيتوني وهي كالتالي:

• يعمل النظام الغذائي الكيتون على تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
• يرتبط حب الشباب بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات. يقلل تناول الكربوهيدرات من خلال النظام الغذائي الكيتون من ظهور حب الشباب.
• يمكن منع السمنة من خلال نظام كيتو الغذائي الذي يساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تشير بعض الدراسات إلى أن الكيتونات التي يولدها نظام كيتو الغذائي توفر فوائد اعصاب للدماغ.

أي شكل من أشكال حمية الكيتو يعتبر الأفضل؟

قدم العلماء أفضل خطة حمية معدة مسبقًا تعرف باسم حمية أتكينز. إنه في الواقع شكل أقل إرهاقًا من نظام كيتو الغذائي المتوازن بحيث تحتوي وجبتك اليومية على 60-70٪ دهون ، 20-30٪ بروتين و 5-10٪ كربوهيدرات. هذا يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن دون وضع الكثير من الضغط الكيتوني على الجسم.

الآفاق

سيكون نظام كيتو الغذائي هو الأفضل بالنسبة لك إذا كنت تفكر في حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة فعالة. علاوة على ذلك ، يمكنك الاعتماد على هذا النظام الغذائي إذا كنت تريد الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. قم بصياغة خطة حمية الكيتو بشكل استراتيجي واستمتع بأفضل النتائج.

‍