Démystifier la perte de poids estivale : ce qui fonctionne réellement

Avec la hausse des températures et le retour des tenues de fêtes, la pression saisonnière pour mincir vite se fait de plus en plus forte. Des cures de jus aux séances d'entraînement « transpirer plus, peser moins », les mythes sur la perte de poids estivale sont omniprésents ; souvent présentés comme des conseils de santé, mais sans grande preuve.

Dans notre pharmacie en ligne, nous croyons aux approches durables et scientifiquement prouvées pour la gestion du poids. Nous mettons donc les choses au clair concernant certaines idées reçues sur la perte de poids pendant les mois les plus chauds et mettons en lumière les solutions efficaces pour une amélioration durable.

1. Mythe : transpirer davantage signifie brûler plus de graisse

Réalité : la transpiration n’est pas une mesure de la perte de graisse.

On croit souvent que plus on transpire, plus on perd du poids. Or, la transpiration est simplement un moyen pour le corps de se refroidir, et non un indicateur de combustion des graisses.

Selon le British Journal of Sports Medicine, la perte de poids induite par la transpiration est presque entièrement due à une perte d'eau, qui revient dès que l'on se réhydrate. Bien que l'exercice soit important, la perte de graisse survient principalement en cas de déficit calorique soutenu au fil du temps, et non en raison d'une perte d'eau temporaire.

Conseil : concentrez-vous sur une activité régulière et modérée comme la marche, la natation ou le vélo, qui sont toutes d’excellentes options estivales, plutôt que de vous fier à votre quantité de transpiration comme indicateur de progrès.

2. Mythe : Sauter des repas par temps chaud aide à perdre du poids plus rapidement

Réalité : Sauter un repas peut perturber la régulation de l’appétit et conduire à une suralimentation.

La chaleur peut couper l'appétit, et certains s'en servent comme excuse pour sauter des repas. Même si vous ressentez parfois moins la faim, sauter des repas peut entraîner une baisse de votre glycémie, augmentant ainsi les fringales et le risque de suralimentation plus tard, surtout le soir.

Une étude de 2020 publiée dans Nutrients a révélé que la régularité des repas et une alimentation équilibrée tout au long de la journée sont associées à un poids santé. Sauter des repas peut également avoir un impact sur l'humeur, l'énergie et le métabolisme.

Conseil : Optez pour des repas légers et riches en nutriments qui vous donneront de l'énergie. Pensez aux légumes grillés, aux protéines maigres et aux fruits frais, plutôt que de supprimer complètement les repas.

3. Mythe : Toute prise de poids pendant les fêtes est due à une suralimentation

Réalité : Les voyages, le sommeil et l’alcool jouent également un rôle clé.

Vous partez en Europe pour l'été ? On pourrait facilement penser que la prise de poids pendant les vacances est simplement due à un surplus de nourriture. Mais les troubles du sommeil, le décalage horaire, l'alcool et le stress jouent tous un rôle dans la façon dont votre corps assimile les aliments et stocke les graisses.

Une étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que la privation de sommeil à court terme peut augmenter les hormones de la faim comme la ghréline tout en réduisant les hormones de satiété comme la leptine, en particulier lorsqu'elle est associée à l'alcool et à des habitudes alimentaires perturbées.

Conseil : savourez la cuisine locale, mais essayez de structurer votre journée : hydratez-vous, privilégiez un sommeil de qualité et bougez. Même s'il ne s'agit que d'une simple promenade pour explorer les environs.

4. Mythe : Une cure détox ou un nettoyage est le coup de pouce idéal pour démarrer l'été

Réalité : Votre corps se détoxifie et a besoin de nutriments pour le faire.

Les thés détox, les cures de jus et les régimes restrictifs pour l'été promettent des résultats rapides, mais ils reposent souvent sur une restriction calorique extrême, intenable et insalubre. Ces approches peuvent également entraîner une perte musculaire, de la fatigue et une reprise de poids.

Le NHS indique clairement que le foie, les reins et le système digestif sont déjà équipés pour éliminer les toxines du corps, sans l’aide de régimes coûteux ou restrictifs.

Conseil : Soutenez votre système de détoxification naturel avec des aliments riches en fibres, de l’hydratation, du sommeil et de l’exercice. Ne privez pas votre corps de ce dont il a besoin.

Qu’est-ce qui fonctionne réellement cet été ?

Alors, sur quoi devriez- vous vous concentrer si vous souhaitez gérer votre poids pendant l'été ? Les études le confirment :

Hydratation : Surtout en période de chaleur, l’eau soutient le métabolisme et réduit les faux signaux de faim.
La cohérence plutôt que l’intensité : des habitudes régulières comme le mouvement quotidien et une alimentation équilibrée l’emportent sur les solutions rapides.
Sommeil et récupération : souvent négligés, mais essentiels à l’équilibre hormonal et à la régulation de l’appétit.
Structure durable : Choisissez des habitudes que vous pourrez maintenir au-delà des vacances, pas seulement pendant une semaine en juin.

Que vous participiez à des barbecues au Royaume-Uni ou que vous profitiez de longues soirées sur une terrasse européenne, comprendre ce qui fonctionne réellement pour la gestion du poids peut vous aider à vous sentir en contrôle, informé et confiant, sans tomber dans les mythes.

Sources :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Déshydratation : physiologie, évaluation et effets sur la performance . Comprehensive Physiology , 2014.
St-Onge MP, et al. Sommeil et alimentation : preuves croissantes d'une relation cyclique . Revue annuelle de nutrition , 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Sommeil, rythme circadien et gestion du poids . Nutriments , 2020.
Santé publique Angleterre. Guide Eatwell . 2022.
NHS. La vérité sur les régimes détox . nhs.uk.