De quelle quantité d’eau avons-nous besoin par jour ?

Demandez à cinq personnes quelle quantité d’eau vous devriez boire chaque jour, et vous obtiendrez probablement cinq réponses différentes.

Chaque jour, une personne en moyenne perd environ 2,5 litres d’eau par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. Pour rester correctement hydratée, cette perte d’eau doit être compensée.

Notre corps produit naturellement environ 0,3 litre d’eau chaque jour au cours des processus métaboliques normaux. Cela signifie que nous devons en absorber environ 2,2 litres par l’alimentation et les boissons. Comme les aliments fournissent généralement environ 0,7 litre, nous devrions viser à obtenir environ 1,5 litre de liquides par les boissons chaque jour.

(Source : [LibreTexts – L’équilibre hydrique dans le corps)

Pourquoi les traitements contre la perte de poids peuvent affecter l’hydratation

Lorsque vous prenez un médicament pour perdre du poids, votre risque de déshydratation peut augmenter. Il y a deux raisons principales à cela :

Vous pouvez manger moins, ce qui signifie également absorber moins d’eau par vos repas.
Ces traitements peuvent parfois réduire votre appétit et votre soif, vous amenant à boire moins que d’habitude.

Des études menées sur des humains et des animaux ont montré que les personnes prenant certains médicaments pour perdre du poids avaient tendance à boire moins. Les chercheurs pensent que cela peut être dû au fait que manger et boire sont des comportements étroitement liés.

Dans une expérience, des rats ont reçu un médicament pour perdre du poids et ont eu le choix entre de la nourriture et de l’eau, ou uniquement de l’eau. Les scientifiques ont constaté que les deux groupes buvaient moins d’eau, ce qui suggère que le médicament lui-même réduisait la soif.
(Source : Bibliothèque nationale de médecine)

Pour les humains, cela signifie que si vous suivez un traitement pour perdre du poids, vous pourriez manger et boire moins qu’auparavant. En conséquence, il est important de faire un effort conscient pour boire plus d’eau, même si vous n’avez pas soif.

Signes et risques de déshydratation

Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner plusieurs symptômes, notamment :

Soif, bouche sèche, lèvres sèches ou mauvaise haleine
Sensations vertigineuses, faiblesse ou crampes musculaires
Nausées ou vomissements
Urine moins fréquente ou plus foncée

Dans les cas plus graves, la déshydratation peut provoquer de l’irritabilité, une accélération du rythme cardiaque, une respiration plus rapide et des yeux secs et creusés.

La déshydratation augmente également le risque de constipation, il est donc important de surveiller à la fois votre apport en eau et en fibres.
(Source : NHS – Déshydratation)

De nombreuses personnes souffrent également de nausées au début d’un traitement contre la perte de poids, et la déshydratation peut aggraver cet état.
(Source : Dispatch Health – Déshydratation et nausées )

Stratégies pratiques pour rester hydraté

Si vous souffrez de nausées ou d’une perte d’appétit pendant un traitement contre la perte de poids, voici quelques stratégies simples pour rester hydraté :

1. Fixez-vous des objectifs d’hydratation progressifs

Buvez de petites gorgées régulièrement tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités d’un coup.
Un bon objectif : ½ verre (environ 120 mL) toutes les 30 à 60 minutes lorsque vous êtes éveillé.
Vérifiez la couleur de votre urine : si elle est jaune clair, vous êtes bien hydraté.

2. Privilégiez les liquides plus faciles à tolérer

Si vous souffrez de nausées, les liquides froids, aromatisés ou légèrement salés peuvent être plus faciles à boire :

Eau infusée au citron, au concombre ou à la menthe
Boissons électrolytiques faibles en sucre (comme Pedialyte, LMNT ou des solutions de réhydratation maison)
Tisanes telles que le gingembre, la menthe poivrée ou la camomille
Bouillons clairs ou soupe miso — particulièrement utiles si vous mangez moins d’aliments solides

En résumé

Lorsque vous prenez un médicament pour perdre du poids, il est facile de boire moins sans vous en rendre compte. Veiller à votre hydratation peut prévenir la fatigue, les vertiges, la constipation et les nausées. De petites gorgées régulières tout au long de la journée peuvent faire une grande différence sur votre état général.

Références

LibreTexts. (n.d.). L’équilibre hydrique dans le corps. Dans Une introduction à la nutrition humaine (Shanle et Dowell). Lincoln Land Community College. Consulté sur https://med.libretexts.org/Courses/Lincoln_Land_Community_College/An_Introduction_to_Human_Nutrition_(Shanle_and_Dowell)/09%3A_Hydration/9.03%3A_Water_Balance_in_the_Body

Rüttimann, E. B., Arnold, M., Hillebrand, J. J. G., Geary, N., & Langhans, W. (2009). Intraméale hepatic portal and intraperitoneal infusions of glucagon-like peptide-1 (7–36) amide inhibit eating in rats. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 297(2), R476–R485. https://doi.org/10.1152/ajpregu.91062.2008
(Cité via la Bibliothèque nationale de médecine)

NHS. (n.d.). Déshydratation. National Health Service (R.-U.). Consulté sur https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

DispatchHealth. (n.d.). Découvrez comment la déshydratation provoque des nausées. Consulté sur https://www.dispatchhealth.com/qa/learn-how-dehydration-causes-nausea/