Génétique et performance musculaire

Comprendre comment votre corps réagit aux différents types d'exercice vous aide à vous entraîner plus efficacement. La génétique influence la composition musculaire, la capacité d'endurance et la récupération — déterminant si vous êtes naturellement plus enclin aux activités axées sur la puissance, comme le sprint et l'haltérophilie, ou aux sports d'endurance, comme la course de fond.

Fibres musculaires à contraction rapide et lente

Le muscle squelette contient deux grands types de fibres, et leur proportion chez vous influence ce qui vous semble plus facile.

Contraction rapide (Type II) — génèrent des contractions rapides et puissantes, mais se fatiguent rapidement. Elles dépendent largement du métabolisme anaérobie, produisant de l'énergie sans oxygène.
Contraction lente (Type I) — se contractent plus lentement, résistent à la fatigue et utilisent l'oxygène pour soutenir un effort prolongé. Elles dominent dans les activités d'endurance.

Tout le monde possède les deux. Le ratio varie d'une personne à l'autre et d'un muscle à l'autre, et bien que l'entraînement modifie les caractéristiques des fibres dans une certaine mesure, la répartition sous-jacente a une composante génétique importante.

Le gène ACTN3

ACTN3 code l'alpha-actinine-3, une protéine structurelle présente spécifiquement dans les fibres à contraction rapide. Un variant courant, R577X, introduit un signal d'arrêt qui empêche la production de la protéine.

Les personnes possédant au moins une copie fonctionnelle R produisent la protéine et sont quelque peu surreprésentées parmi les athlètes d'élite de sprint et de puissance
Les personnes possédant deux copies X — environ 18 % de la population — n'en produisent aucune et sont plus fréquentes parmi les athlètes d'élite d'endurance

Il convient de souligner : l'effet sur un individu donné est modeste. De nombreux athlètes puissants portent deux copies X, et le variant ne vous dit rien sur ce que vous pouvez accomplir grâce à l'entraînement.

S'entraîner pour la puissance

Sprint et sprints en côte
Lifts olympiques — arraché, épaulé, à l'haltérophilie (avec un entraînement approprié)
Pliométrie — sauts sur boîte, bonds, lancers de médecine-ball
Travail de force lourde à faible nombre de répétitions avec une récupération complète entre les séries
Intervalles à haute intensité

Le volet endurance

L'endurance musculaire est la capacité à soutenir des contractions répétées au fil du temps — essentielle à la course de fond, au cyclisme et à la natation. Elle dépend de la proportion de fibres à contraction lente, de la densité mitochondriale et de la VO2 max, la capacité du corps à fournir et à utiliser l'oxygène.

Plusieurs gènes ont été étudiés à cet égard, notamment PPARA et PPARGC1A, tous deux impliqués dans le métabolisme des graisses et le développement mitochondrial, ainsi que le variant d'insertion ACE. Les résultats des études ont été mitigés, et aucun variant ne prédit de manière fiable la capacité d'endurance.

S'entraîner pour l'endurance

Longues sorties à allure constante en course, à vélo ou à la natation
Travail tempo à un effort soutenu et contrôlé
Rame et entraînement croisé
Circuits de résistance à plus de répétitions et à moins de charge
Augmentations progressives du volume hebdomadaire — pas plus de 10 % à la fois

La génétique est un point de départ, pas un plafond

C'est la partie la plus importante. Les variants génétiques influencent vos tendances de départ et la rapidité avec laquelle vous vous adaptez à des stimuli particuliers. Ils ne fixent pas de limites sur ce que vous pouvez accomplir.

La différence entre une version entraînée et non entraînée de la même personne dépasse largement toute différence créée par ces variants. La régularité, la surcharge progressive, le sommeil, la nutrition et la récupération restent les facteurs dominants — de très loin. Si vous aimez la course d'endurance et que vous portez des variants de "puissance", continuez à courir. Le plaisir prédit l'adhésion, et l'adhésion prédit les résultats.

Tests avec Rightangled

Les tests ADN de Rightangled examinent les marqueurs liés au type de fibres musculaires, à la réponse d'endurance et de puissance, à la récupération et au risque de blessure. Nos analyses de sang peuvent vérifier le fer, la vitamine D et la fonction thyroïdienne — qui affectent toutes directement les performances d'entraînement, et méritent toutes d'être écartées si les progrès ont stagné. Les résultats sont examinés par notre équipe clinique, qui comprend des prescripteurs indépendants enregistrés auprès du GPhC, avec la supervision médicale de notre médecin, le Dr Abdullah.

Rightangled est une pharmacie en ligne enregistrée au Royaume-Uni — vérifiez-nous auprès du General Pharmaceutical Council (numéro d'enregistrement 9011933), consultez notre certification LegitScript, et lisez les avis indépendants de patients sur Trustpilot.

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Cet article est à titre informatif général et ne remplace pas un avis médical personnalisé.