El poder de los genes

Si alguna vez te has preguntado por qué algunas personas obtienen más de su entrenamiento que otras, con menos esfuerzo y menos tiempo, parte de la respuesta reside en la genética.

La aptitud física está influenciada por muchos factores ambientales. Los programas de entrenamiento, la nutrición, el sueño, la recuperación y el equipo contribuyen sustancialmente al rendimiento. Sin embargo, la base de todo ello es tu composición genética, que influye en cómo tu cuerpo responde a un determinado estímulo de entrenamiento.

Décadas de investigación fisiológica han producido una imagen detallada de cómo los genes afectan nuestra respuesta al ejercicio, y esto ayuda a explicar por qué dos personas que siguen programas idénticos pueden ver resultados muy diferentes.

La investigación ha identificado más de 200 variantes genéticas asociadas con la aptitud física y los rasgos de rendimiento, y el trabajo en genómica del ejercicio continúa.

Genes asociados con la respuesta al ejercicio

ACTN3 — el "gen de la velocidad"

ACTN3 codifica la alfa-actinina-3, una proteína que se encuentra específicamente en las fibras musculares de contracción rápida, que generan contracciones rápidas y potentes.

Una variante común conocida como R577X produce una versión no funcional de la proteína. Las personas con dos copias funcionales tienden a estar sobrerrepresentadas entre los atletas de élite de potencia y velocidad, mientras que aquellas con dos copias no funcionales —aproximadamente el 18% de la población— son más comunes entre los atletas de élite de resistencia.

Vale la pena mantener esto en proporción: el efecto en cualquier individuo es modesto, y muchas personas fuertes y rápidas poseen la versión de "resistencia". El genotipo no determina el resultado atlético.

ACE

El gen ACE, implicado en la regulación de la presión arterial, tiene una variante de inserción/deleción que ha sido ampliamente estudiada en el rendimiento atlético. La variante I (inserción) se asocia con la capacidad de resistencia, y la variante D (deleción) con la potencia y la fuerza —aunque los hallazgos en los estudios han sido inconsistentes.

AGTR2

AGTR2 está involucrado en el desarrollo y metabolismo del músculo esquelético, y las variantes se han asociado con diferencias en la proporción de fibras musculares de contracción rápida a lenta —y, por lo tanto, con una tendencia hacia el rendimiento de potencia o resistencia.

AMPD1

AMPD1 codifica una enzima que se encuentra en el músculo esquelético y está involucrada en el metabolismo energético durante el ejercicio. Las variantes de función reducida se asocian con una recuperación más lenta y, en algunas personas, con mayor malestar muscular y fatiga después del ejercicio.

PPARGC1A

A menudo discutido junto a estos, este gen influye en el desarrollo mitocondrial —relevante para la capacidad aeróbica y la facilidad con la que tu cuerpo se adapta al entrenamiento de resistencia.

Lo que esto significa y lo que no

Las pruebas genéticas pueden indicar si podrías estar naturalmente mejor predispuesto a actividades basadas en la potencia o la resistencia, y qué tan rápido podrías recuperarte entre sesiones. Esto puede ser genuinamente útil para estructurar el entrenamiento y establecer expectativas.

Lo que no puede hacer es predecir el éxito atlético, decirte de lo que eres incapaz o anular el entrenamiento. La brecha entre una versión entrenada y una no entrenada de la misma persona es mucho mayor que la brecha creada por cualquiera de estas variantes. La constancia, la sobrecarga progresiva, el sueño y la nutrición siguen siendo los factores dominantes.

Trata la información genética como un dato más para cómo entrenas, no como un veredicto sobre lo que puedes lograr.

Genética del fitness con Rightangled

Las pruebas de ADN de Rightangled examinan marcadores relacionados con el tipo de fibra muscular, la respuesta de resistencia y potencia, la recuperación y el riesgo de lesiones. Los resultados son revisados por nuestro equipo clínico, que incluye prescriptores independientes registrados en el GPhC, con supervisión médica de nuestro médico, el Dr. Abdullah.

Nuestras pruebas de sangre también pueden evaluar el hierro, la vitamina D y otros marcadores que afectan directamente el rendimiento y la recuperación del entrenamiento.

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Este artículo es de información general y no reemplaza el asesoramiento médico personalizado.