Ensayo y error en la dieta y el fitness

Los objetivos de fitness son una de las resoluciones más comunes que la gente se propone, y también una de las más abandonadas. El problema rara vez es la motivación. Es que el fitness es realmente confuso al principio, y la mayoría de los principiantes se rinden durante la fase en la que nada parece funcionar todavía.

Todo principio es difícil, hazlo de todos modos

La prueba y error es un método fundamental de resolución de problemas: intentos repetidos, ajustados cada vez, hasta que algo funciona. Lo aceptamos fácilmente en otras partes de la vida: aprender un trabajo, criar hijos, averiguar cómo arreglar una habitación.

El fitness no es diferente, y vale la pena esperarlo desde el principio. Las personas difieren en cómo responden al entrenamiento, lo que disfrutan, lo que se ajusta a su horario y lo que su cuerpo tolera. Lo que transforma el estado físico de una persona puede no ser adecuado para otra. Cierta experimentación es inevitable, y no es una señal de que lo estés haciendo mal.

Lo que realmente funciona

Antes de experimentar con los detalles, establece los fundamentos, que son responsables de la mayoría de los resultados:

• La constancia vence a la intensidad. Tres sesiones moderadas a la semana mantenidas durante un año superan a seis semanas agotadoras seguidas de nada.
• Sobrecarga progresiva. Aumentar gradualmente el peso, las repeticiones, la distancia o la duración es lo que impulsa la adaptación.
• Combina trabajo cardiovascular y de resistencia. Hacen trabajos diferentes y se complementan.
• Elige algo que puedas tolerar hacer repetidamente. El disfrute no es un lujo, es el mejor predictor de si seguirás haciéndolo dentro de seis meses.
• La recuperación es parte del entrenamiento. La adaptación ocurre durante el descanso, no durante la sesión.
• Sueño y proteínas. Ambos poco glamorosos, ambos desproporcionadamente importantes.

Cómo un buen entrenador acorta el proceso

Un entrenador competente no eliminará la experimentación, pero la hará mucho más eficiente: corregirá la técnica antes de que cause lesiones, estructurará la progresión de manera sensata y te apartará de enfoques que probablemente no se adapten a tus objetivos.

Si trabajas con uno, busca una cualificación reconocida (en el Reino Unido, busca el registro en CIMSPA o una cualificación de entrenador personal de Nivel 3) y alguien que pregunte sobre tu historial de salud antes que sobre tus objetivos.

Dónde encaja realmente la prueba genética, y dónde no

La prueba genética se ha comercializado en el fitness con cierto entusiasmo, y vale la pena tener claro lo que puede ofrecer de forma realista.

Puede indicar una tendencia natural hacia el rendimiento de potencia o resistencia, la rapidez con la que puedes recuperarte entre sesiones y rasgos relacionados con el riesgo de lesiones y el metabolismo de los nutrientes. Para algunas personas, ese contexto es útil para dar forma al entrenamiento y establecer expectativas realistas.

No puede eliminar la prueba y error, prescribir un programa óptimo ni predecir resultados. Los estudios que prueban si el entrenamiento genéticamente emparejado produce mejores resultados que la programación estándar no han producido evidencia consistente de que lo haga. Cualquiera que prometa que una prueba de ADN identificará "la ruta más corta y óptima" hacia tus objetivos está exagerando lo que la ciencia respalda.

Trátalo como un aporte útil junto con cómo te sientes, te desempeñas y te recuperas realmente, que sigue siendo el mejor dato que tienes.

Para empezar

Las pruebas de ADN de Rightangled examinan marcadores relacionados con el tipo de fibra muscular, la respuesta de resistencia y potencia, y la recuperación. Nuestras pruebas de sangre pueden verificar el hierro, la vitamina D y la función tiroidea, todo lo cual afecta la energía y el rendimiento del entrenamiento, y todo lo cual vale la pena descartar si el progreso se ha estancado. Los resultados son revisados por nuestro equipo clínico, que incluye prescriptores independientes registrados en GPhC, con supervisión médica de nuestro médico, el Dr. Abdullah.

Verifícanos con el General Pharmaceutical Council (registro 9011933), consulta nuestra certificación LegitScript y lee las reseñas en Trustpilot.

Lectura relacionada: introducción al fitness.

Este artículo es de información general y no reemplaza el consejo médico personalizado. Habla con tu médico de cabecera antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tienes alguna condición de salud.