مقدمة للياقة البدنية

ما هو نوع التمرين المناسب لي؟

ممارسة الرياضة تفعل أكثر من مجرد تغيير بنيتك الجسدية. يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، ويتحدى الأعضاء للعمل بكفاءة أكبر ، ويحافظ على تدفق الدم. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة. عن طريق اختيار التمرين الصحيح ، يمكنك استهداف مجموعات مختلفة من العضلات والأعضاء. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو البقاء بصحة جيدة حسب أهدافك. اختيار التمرين الصحيح هو الخطوة الأولى للوصول إلى أهداف لياقتك.

‍

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي أي شيء يركز على المجهود المستمر للقلب والرئتين (مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة). عند التركيز على صحة القلب من المهم ألا تنسى التمارين الهوائية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المطولة القلب على أن يصبح أقوى ويضرب بشكل أكثر كفاءة. من خلال الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يدعم أيضًا ضغط الدم الصحي. يتم إطلاق حرق الدهون كثاني أكسيد الكربون في أنفاسك ، والتمارين الرياضية هي واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن.

النظام الهوائي المعترف به هو معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، أو شدة شديدة لمدة 20 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع.

‍

ما هي تمارين المقاومة؟

يركز تمرين المقاومة على بناء قوة العضلات وكتلتها من خلال العمل ضد المقاومة (مثل الأوزان ، وشرائط المقاومة ، والقرفصاء). من خلال التركيز على مجموعات عضلية معينة ، يمكنك جعلها تستجيب من خلال النمو أكبر وأقوى. هذا مفيد حتى لو لم تكن مهتمًا بأن تصبح لاعب كمال أجسام. تحرق العضلات الكبيرة الطاقة حتى عند عدم استخدامها. هذا هو السبب في أن تضمين بعض الأوزان في روتينك يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم. تحفز المقاومة العظام أيضًا على الاستجابة للضغط الإضافي. هذا يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الكسور في وقت لاحق من الحياة. يعد البدء البطيء والبحث عن مشورة الخبراء أمرًا مهمًا بشكل خاص أثناء تمارين المقاومة لأن التقنية السيئة والوزن الزائد يمكن أن يسبب ضررًا حقيقيًا.

‍

ماذا عن الرياضة؟

لا تركز الأنواع الأخرى من التمارين مثل اليوجا أو كرة القدم أو تسلق الصخور على نظام واحد. يجلبون مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. لكن ليست كل الرياضات متساوية. إن لعب جولة من الجولف بعربة الجولف سيستهلك طاقة أقل بكثير من لعبة كرة الماء. عند التفكير في الرياضة المناسبة لك ، ضع في اعتبارك مستوى النشاط المتضمن وكيف سيعمل ذلك مع أهداف لياقتك. كما أن بعض الرياضات أكثر خطورة من غيرها. تذكر أن ارتداء المعدات المناسبة لا يحافظ على سلامتك فحسب ، بل يساعدك على البقاء نشيطًا والاستمتاع بما تفعله. الرياضة ممتعة وتساعد في الحفاظ على لياقة جسمك ، فهي حل رائع طويل الأمد للبقاء بصحة جيدة.

‍

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره ، فإن البقاء نشطًا سيساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن هناك عددًا لا حصر له من التمارين الرياضية الروتينية ، فمن المهم اختيار واحد يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل. عدم التمرين بشكل كافٍ لن يكون له تأثير يذكر وقد يؤدي الضغط على نفسك بشدة إلى إصابة موهنة. يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية في تحديد النظام المناسب لك.

إذا كنت ترغب في التعرف على جينات لياقتك بمساعدة مدرب شخصي محترف ، فانقر هنا.

‍