حمض الفوليك. يلعب الطفل الذي يعزز فيتامين ب دورًا أكثر نشاطًا في الجسم مما قد تعتقد.
تعتبر فيتامينات ب جزءًا من عائلة فيتامين ب ، وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي للخلايا.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، ضروري لإنتاج خلايا الدم السليمة ويساعد في تكوين الحمض النووي. من المهم بشكل خاص أثناء الطفولة والبلوغ والحمل. في مراحل النمو المهمة هذه ، سترغب في الاعتناء بمستويات حمض الفوليك لأن النقص يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يذوب في الجسم ولا يتم تخزينه في خلاياك الدهنية. تفقد حمض الفوليك عند التعرق أو التبول ، لذلك قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين ب 9 بعد التمرين المكثف.
نظرًا لأن جسمك لا يخزن احتياطي حمض الفوليك ، فأنت تريد الاحتفاظ بفيتامين B9 الخاص بك من خلال نظامك الغذائي باستمرار. يمكن لبعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تقييدية أن يفكروا في تناول المكملات الغذائية. المدخول الموصى به هو 400 ميكروغرام في اليوم.
ماذا يحدث أثناء نقص حمض الفوليك؟
قد تبدأ في الشعور بالتعب وسرعة الانفعال والضعف. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في النمو.
إنه أقل شيوعًا ، ولكن يمكن أن يؤدي النقص أيضًا إلى فقر الدم ، وهي حالة لا يوجد فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم. أعراض فقر الدم هي: الشعور بالتعب أو الضعف ، شحوب الجلد ، ضيق في التنفس وصداع.
ما هي أسباب نقص حمض الفوليك؟
يمكن أن يحدث بسبب نظامك الغذائي إذا كنت تأكل القليل جدًا من الفواكه والخضروات ، فقد يفوتك الكمية الموصى بها من حمض الفوليك. تعتبر عصائر الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك ، وكذلك الفول والهليون. حوالي 30 جرامًا من الخضر الورقية على سبيل المثال ، ستوفر لجسمك 58 ميكروجرام من حمض الفوليك.
سبب آخر هو شرب الكثير من الكحول. بما أن فيتامين ب 9 فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإنه يحتاج إلى الماء ليذوب فيه. يمكن للكحول أن يعطل امتصاص الفولات.
يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك أيضًا بسبب الوراثة. يحول الجسم حمض الفوليك إلى شكله القابل للاستخدام ، ميثيل فولات ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تعيق الجينات هذه العملية. يمكن أن يكون تناول مكمل في الشكل النشط طريقة للتغلب على هذا ، ويمكن أن يضمن تناول الميثيلفولات أن جسمك يتلقى الكمية المطلوبة من حمض الفوليك بطريقة قابلة للاستخدام. يجب إجراء اختبار جيني لمعرفة كيف يعالج جسمك حمض الفوليك.
أخيرًا ، هناك بعض الأدوية والأمراض التي يمكن أن تؤثر على امتصاص حمض الفوليك ، ولهذا من المهم أيضًا أن تطلع نفسك على الآثار الجانبية للأدوية والأمراض.
لماذا هو مهم جدا للمرأة الحامل؟
يكون النقص أكثر خطورة إذا كنت حاملاً ، فقد يؤدي إلى تشوهات خلقية لأن حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين.
الجرعة الموصى بتناولها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام في اليوم. ومع ذلك ، عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تحصلي على 600 ميكروغرام في اليوم ، ولهذا يوصى غالبًا بالمكملات. أثناء الرضاعة الطبيعية ، الجرعة الموصى بها هي 500 ميكروغرام في اليوم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تراقب عن كثب ما تتناوله من حمض الفوليك أثناء الحمل وبعده.
يشارك:
كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين ب 12
عدم تحمل اللاكتوز: الجيد والسيئ واللذيذ.