Comment rester en bonne santé pendant Pâques tout en utilisant des médicaments amaigrissants

Pâques est une période de fête, de famille et, soyons honnêtes, de gourmandises de saison. Des brioches chaudes épicées et sucrées aux montagnes d'œufs en chocolat, on a souvent l'impression que son parcours minceur est relégué au second plan. Mais si vous utilisez des injections amaigrissantes comme le tirzépatide, le sémaglutide ou le liraglutide , il existe des moyens astucieux de profiter des traditions de Pâques sans compromettre vos progrès.

Avec le bon état d'esprit et quelques stratégies simples, vous pouvez profiter pleinement de la saison tout en restant en phase avec vos objectifs santé. Voici comment.

1. Planifiez à l'avance et équilibrez plaisir et nutrition

Que vous alliez à un brunch de Pâques ou à un dîner en famille, connaître le menu vous aidera à faire des choix éclairés. Commencez par garnir votre assiette d'options riches en nutriments comme des légumes verts à feuilles, des légumes rôtis et des protéines maigres (comme du poulet grillé ou du blanc de dinde). Ensuite, si vous avez envie d'une tranche d'agneau rôti ou d'un pain du Carême, savourez-les, mais faites attention aux portions.

Les agonistes des récepteurs GLP-1, comme le sémaglutide, aident à réduire l'appétit et à favoriser la satiété. Utilisez donc cela à votre avantage en ralentissant, en mâchant soigneusement et en vérifiant vos signaux de faim avant de vous resservir (Buse et al., 2022).

2. Brioches du Carême ? Œufs en chocolat ? Choisissez avec soin.

Pas besoin de renoncer à vos gourmandises de Pâques préférées. Savourer un petit pain chaud du Carême, éventuellement avec une touche de beurre, ou un petit œuf en chocolat peut parfaitement s'inscrire dans une approche équilibrée. La clé est la modération . Privilégiez le chocolat noir autant que possible, car il contient moins de sucre et plus d'antioxydants que le chocolat au lait.

Trop de sucre peut faire grimper le taux d'insuline et augmenter les fringales, ce qui peut nuire à vos objectifs de perte de poids (Lustig et al., 2012). Essayez d'espacer vos gourmandises tout au long du week-end plutôt que de les manger toutes d'un coup.

3. Surveillez la taille de vos portions

Les buffets et repas de famille de Pâques peuvent donner envie de trop remplir son assiette. Une astuce simple : utilisez une assiette plus petite et remplissez-en d'abord la moitié de légumes. Prenez votre temps et attendez au moins 10 à 15 minutes avant de décider si vous en avez besoin de plus.

Le contrôle des portions est encore plus efficace lorsqu'il est associé à des agonistes du GLP-1, car ces médicaments aident à signaler la satiété plus tôt pendant les repas (Aroda et al., 2021).

4. Restez hydraté (oui, même pendant le week-end de Pâques)

Il est facile d'oublier de boire suffisamment d'eau lorsqu'on alterne entre événements familiaux, chasses aux œufs et célébrations. Pourtant, rester hydraté peut faire toute la différence : cela favorise la digestion, réduit les ballonnements et aide même à gérer l'appétit (Dennis et al., 2008). Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas et, si l'alcool est de mise, alternez boissons alcoolisées et eau gazeuse.

5. Évitez la mentalité du « tout ou rien »

Vous avez donc repris des pommes de terre rôties ou vous êtes offert un lapin en chocolat supplémentaire ? Ce n'est pas grave. Un seul repas ne réduira pas à néant vos progrès. Des études montrent que la flexibilité et la constance sont plus efficaces pour perdre du poids à long terme que des règles strictes (Teixeira et al., 2010). Concentrez-vous sur un choix sain pour votre prochain repas, plutôt que de vous attarder sur des plaisirs temporaires.

6. Ajoutez du mouvement à votre week-end de Pâques

Entre les repas et les réunions, prévoyez des moments de mouvement doux. Promenez-vous en famille, jouez dehors avec les enfants ou faites une séance d'entraînement légère le matin. L'activité physique permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d'améliorer l'humeur et de renforcer les effets des injections amaigrissantes (Duarte et al., 2019).

7. Écoutez les signaux de votre corps

Les médicaments à base de GLP-1 réduisent naturellement votre appétit, ce qui signifie que votre corps ne réclame peut-être plus autant de nourriture qu'avant. Soyez attentif à ces signaux. Mangez lentement, faites des pauses entre chaque bouchée et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié, même si votre assiette n'est pas vide.

Des recherches montrent qu’écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps peut aider à renforcer les bienfaits coupe-faim de médicaments comme le sémaglutide et le liraglutide (Buse et al., 2022).

Conclusion

Pâques ne doit pas être un obstacle à votre perte de poids. Avec un état d'esprit équilibré, quelques stratégies intelligentes et le soutien d'injections minceur, vous pourrez savourer vos brioches du Carême et vos œufs en chocolat sans culpabilité. La clé réside dans la pleine conscience, la modération et l'activité physique .

Profitez des vacances, restez indulgent avec vous-même et n’oubliez pas : le progrès n’est pas une question de perfection, mais de cohérence.

Joyeuses Pâques de la part de nous tous chez Rightangled 🐣🌷

Références :

• Aroda, VR, et al. (2021). Effets du traitement par sémaglutide sur la perte de poids et d'autres effets sur la santé . New England Journal of Medicine, 385(10), 867-878.

• Buse, JB, et al. (2022). Efficacité et sécurité des agonistes du récepteur GLP-1 pour la perte de poids . Diabète, obésité et métabolisme, 24(8), 1189-1197.

• Dennis, EA, et al. (2008). La consommation d'eau augmente la perte de poids lors d'un régime hypocalorique chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées . Obésité, 16(11), 2474-2479.

• Duarte, RR, et al. (2019). Impact de l'activité physique sur la perte de poids pendant un traitement par agonistes du GLP-1 . Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 104(5), 1424-1430.

• Lustig, RH, et al. (2012). La vérité toxique sur le sucre . Nature, 482(7383), 27-29.

• Teixeira, PJ, et al. (2010). Maintien d'une perte de poids réussie en fonction des caractéristiques comportementales et psychologiques initiales . Obésité, 18(11), 2153-2159.