Entraînement en résistance pendant une perte de poids

1. Pourquoi l’entraînement en résistance est important dans le cadre d’un programme de perte de poids

Lorsqu’ils commencent un programme de perte de poids, la plupart des personnes se concentrent sur les changements alimentaires et les exercices cardiovasculaires. Cependant, l’entraînement en résistance, comme la musculation, l’utilisation de bandes de résistance ou la réalisation d’exercices au poids du corps, est un élément essentiel qui est souvent négligé. Contrairement au cardio, qui brûle principalement des calories, l’entraînement en résistance aide à préserver la masse musculaire maigre lors de la perte de graisse. Cette distinction est cruciale car lorsque la masse musculaire est maintenue ou augmentée, le corps brûle plus de calories au repos, ce qui permet une réduction plus durable du poids (Willis et al., 2012). Pour les personnes suivant un traitement de perte de poids, l’intégration de l’entraînement en résistance peut considérablement améliorer les résultats en matière de composition corporelle et renforcer l’efficacité de leur programme.

2. Préservation de la masse musculaire et son impact sur l’IMC et la perte de graisse

L’un des principaux défis de tout programme de perte de poids est de veiller à ce que la perte provienne principalement de la graisse plutôt que des muscles. Cela est particulièrement important pour les personnes ayant un IMC élevé ou souffrant d’obésité, chez qui l’amélioration de la composition corporelle peut conduire à une meilleure santé métabolique. Des études ont montré que la combinaison de l’entraînement en résistance et de la réduction calorique entraîne une perte de graisse plus importante et une amélioration de l’IMC par rapport à un régime alimentaire seul (Weinheimer et al., 2010). Pour les patients suivant un traitement de perte de poids, les entraînements en résistance aident à cibler les réserves de graisse tenaces tout en protégeant les tissus maigres, favorisant ainsi un processus de perte de graisse plus sain et plus efficace.

3. L’entraînement en résistance comme outil de gestion du poids à long terme

Maintenir la perte de poids après avoir terminé un traitement structuré de perte de poids peut être l’un des plus grands obstacles auxquels les patients sont confrontés. L’entraînement en résistance favorise la stabilité du poids à long terme en augmentant le métabolisme et en prévenant l’effet rebond typique associé à la perte musculaire lors d’une perte de graisse rapide (Thomas et al., 2014). Un corps plus fort et plus musclé est métaboliquement plus efficace, ce qui permet aux patients de consommer plus de calories sans reprendre de poids. Cela devient particulièrement important lors de la transition hors des phases de traitement intensif pour passer à des stratégies de maintien du poids qui favorisent la réussite à long terme.

4. Commencer l’entraînement en résistance en toute sécurité

Pour les patients qui découvrent l’exercice ou qui gèrent des limitations de mobilité liées à l’obésité, l’entraînement en résistance peut être adapté à tous les niveaux de forme physique. Commencer par des mouvements au poids du corps comme les squats, les pompes contre un mur et les exercices assistés par une chaise offre un point de départ sûr et accessible. Au fil du temps, à mesure que la force s’améliore, les patients peuvent ajouter des poids légers ou des bandes de résistance pour continuer à progresser. Intégrer cette approche à votre programme de perte de poids seulement deux à trois fois par semaine peut entraîner des améliorations notables de la force, de l’énergie et de la confiance en soi. Pour ceux qui utilisent un produit de perte de poids ou un service, combiner le traitement avec une activité physique peut accélérer les progrès et permettre aux patients de prendre davantage le contrôle de leurs résultats de santé.

Le Dr Abdullah Alhasan, directeur médical de Rightangled

Chaque consultation de gestion du poids chez Rightangled est examinée par des prescripteurs indépendants enregistrés auprès de la GPhC dès que la consultation est soumise. Comparez la gamme complète de traitements de gestion du poids, ou commencez une évaluation clinique pour voir à quoi vous êtes admissible.

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Références:

Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Effets de l’entraînement aérobie et/ou en résistance sur la masse corporelle et la masse grasse chez les adultes en surpoids ou obèses. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). Une revue systématique des effets séparés et combinés de la restriction énergétique et de l’exercice sur la masse sans graisse chez les adultes d’âge moyen et plus âgés. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Pourquoi les personnes ne perdent-elles pas plus de poids lors d’une intervention d’exercice à une dose définie ? Une analyse de l’équilibre énergétique. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.

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