Santé mentale et poids chez les hommes

Le contexte britannique et pourquoi il est important

Les hommes sont confrontés en Grande-Bretagne à une part disproportionnée des conséquences graves de la santé mentale, ce qui a des répercussions sur leur santé physique, leur alimentation et leur poids. En 2024, les données officielles ont enregistré des taux de suicide durablement plus élevés chez les hommes que chez les femmes en Angleterre et au Pays de Galles, soulignant l’ampleur des besoins non satisfaits en matière de santé mentale au sein de la population masculine. Ces chiffres permettent de mieux comprendre l’importance de Movember et des échanges qui mettent en lien l’humeur, les habitudes d’adaptation et le poids. GOV.UK+1

Le surpoids est fréquent chez les hommes adultes en Angleterre, ce qui signifie que de nombreux lecteurs cherchent peut-être déjà à gérer leur poids. La surveillance nationale menée par l’Enquête sur la santé en Angleterre reste la référence pour comprendre les tendances du surpoids et de l’obésité dans tout le pays. GOV.UK+1

Le lien entre l’humeur et le poids fonctionne dans les deux sens

De vastes études longitudinales montrent une relation bidirectionnelle. Les personnes obèses présentent un risque ultérieur plus élevé de souffrir de dépression, tandis que les personnes déprimées sont plus susceptibles de prendre du poids et de développer une obésité au fil du temps. Cette bidirectionnalité a été confirmée par des méta-analyses classiques et est renforcée par des revues narratives et systématiques récentes. La conclusion est simple : traiter un problème de manière isolée peut occulter une partie de la situation. cdn.jamanetwork.com+2repub.eur.nl+2

Chez certains hommes, l’interaction entre le poids et l’humeur peut varier selon les étapes de la vie. Les revues synthétisant les données spécifiques au sexe et à l’âge indiquent que l’ampleur des effets peut varier, mais qu’il subsiste une tendance générale : l’humeur et l’adiposité peuvent s’amplifier mutuellement si aucune d’elles n’est prise en charge. Nature

Comment la santé mentale peut entraîner une variation du poids chez les hommes

Physiologie du stress et graisse abdominale
Le stress psychologique chronique modifie la signalisation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et l’exposition au cortisol. Un taux de cortisol plus élevé et plus prolongé est associé à une adiposité centrale et à un risque métabolique, ce qui rend le contrôle du poids plus difficile, même lorsque l’apport calorique semble comparable sur le papier. MDPI

Baisse de l’humeur, de l’énergie et choix alimentaires
La dépression réduit souvent la motivation et l’activité, et favorise les choix alimentaires tournés vers des aliments « réconfortants » très énergétiques. Ce mécanisme comportemental est l’une des raisons pour lesquelles la dépression est associée à une prise de poids dans les études longitudinales. cdn.jamanetwork.com

Perturbation du sommeil et hormones de l’appétit
Le manque de sommeil modifie les signaux de la faim. Les données issues de méta-analyses montrent que la restriction du sommeil diminue la leptine et augmente la ghréline, ce qui accroît la faim et l’apport énergétique. Sur plusieurs mois, cela peut se traduire par une prise de poids et une augmentation du tour de taille. MDPI

L’alcool comme stratégie d’adaptation
L’alcool apporte sept kilocalories par gramme. Une unité britannique contient environ huit grammes d’alcool pur, soit approximativement 56 kilocalories avant l’ajout de boissons mélangées. Une consommation régulière pour gérer son humeur peut ainsi ajouter discrètement des centaines de kilocalories par semaine. Les recommandations britanniques pour une consommation à faible risque préconisent de ne pas dépasser 14 unités par semaine, réparties sur trois jours ou plus. nhs.uk+2GOV.UK+2

Symptômes affectifs saisonniers
Le trouble affectif saisonnier et la dépression hivernale se manifestent souvent par une augmentation de l’appétit, des envies de glucides, une hypersomnie et une prise de poids. Gérer son humeur au fil des saisons peut donc contribuer à stabiliser son poids de novembre à février. NCBI+1

Effets des médicaments à connaître
À l’échelle de la population, certains antidépresseurs sont associés à une prise de poids moyenne modérée, tandis que d’autres sont considérés comme neutres en matière de poids. Des études comparatives et de grandes cohortes récentes continuent de préciser ces différences. Il est donc préférable d’aborder ses objectifs de poids avec le prescripteur plutôt que de modifier ses médicaments sans avis médical. ScienceDaily+1

Ce qui fonctionne. Actions concrètes et fondées sur des données probantes pour améliorer l’humeur et gérer son poids

A) Associer les thérapies par la parole à des mesures d’hygiène de vie saines
NHS Talking Therapies propose des traitements psychologiques recommandés par le NICE, comme la thérapie cognitivo-comportementale. Ces services sont accessibles sans recommandation médicale privée et utilisent un suivi régulier des résultats afin que les personnes puissent suivre leurs progrès. Des soins psychologiques ciblant l’humeur et les mécanismes d’adaptation peuvent faciliter les changements alimentaires et les programmes d’activité physique. NHS England+2nhs.uk+2

B) Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale abordant l’alimentation et les émotions
La thérapie cognitivo-comportementale réduit la fréquence des crises de boulimie et les préoccupations alimentaires chez les adultes. Les méta-analyses portant sur des essais randomisés montrent des améliorations cliniquement significatives des symptômes liés aux troubles alimentaires, qui s’aggravent souvent en période de baisse d’humeur. Associer des programmes comportementaux de gestion du poids à des éléments de thérapie cognitivo-comportementale peut renforcer les résultats. onlinelibrary.wiley.com+2tandfonline.com+2

C) Bougez pour votre humeur et votre santé métabolique
L'exercice est un traitement efficace des symptômes dépressifs et contribue à l'équilibre énergétique. La dernière méta-analyse en réseau du BMJ portant sur des essais randomisés révèle que plusieurs formes d'exercice améliorent la dépression. Cela signifie qu'un programme hebdomadaire comprenant un entraînement aérobie ou de résistance peut servir à la fois vos objectifs de santé mentale et de contrôle du poids. bmj.com

D) Dormez comme si cela comptait
Visez 7 à 9 heures et protégez un horaire régulier. La restriction du sommeil a des effets mesurables sur les hormones de l'appétit et l'apport énergétique le lendemain ; il n'est donc pas facultatif de régulariser son sommeil lorsque l'objectif est la perte de graisse et une meilleure humeur. MDPI

E) Évaluez honnêtement votre consommation d'alcool
Si vous buvez, utilisez 14 unités par semaine comme limite supérieure, réparties sur au moins trois jours, et n'oubliez pas que les unités apportent des calories. Passer à des options moins alcoolisées et instaurer des jours sans alcool peut réduire l'apport énergétique total tout en améliorant le sommeil et l'humeur. GOV.UK+1

F) Personnalisez les traitements de perte de poids
Si vous envisagez ou utilisez déjà des traitements prescrits de gestion du poids, associez-les à un soutien psychologique, à une bonne hygiène du sommeil, à une réduction de l'alcool et à l'activité physique. Les recommandations actuelles du NICE présentent la prise en charge de l'obésité comme étant à long terme et multidisciplinaire, avec le changement de comportement comme élément central. Cette approche intégrée est celle qui a le plus de chances de maintenir les résultats chez les hommes dont le poids est affecté par l'humeur. NICE

Où obtenir de l'aide aujourd'hui

Adressez-vous à NHS Talking Therapies si vous êtes en Angleterre et âgé de 18 ans ou plus. Vous pouvez vous inscrire en ligne dans la plupart des régions et n'avez pas besoin d'une lettre de votre médecin généraliste. nhs.uk
Si vous avez besoin d'une aide urgente en santé mentale, utilisez NHS 111 ou les lignes de crise locales répertoriées sur le site web de la NHS. nhs.uk

Références

Office for National Statistics. Suicides in England and Wales, 2024 registrations. Official statistical release. GOV.UK+1
Gouvernement britannique. Commentaire sur le profil de l'obésité, mai 2025. Note méthodologique sur l'Enquête sur la santé pour l'Angleterre en tant qu'indicateur national. GOV.UK
NHS England Digital. Enquête sur la santé pour l'Angleterre. Surpoids et obésité chez les adultes, 2022. NHS England Digital
Luppino FS, de Wit LM, Bouvy PF, et al. Surpoids, obésité et dépression. Revue systématique et méta-analyse d'études longitudinales. Arch Gen Psychiatry. 2010. cdn.jamanetwork.com+1
Endocrinology and Metabolism Clinics of North America. Exploring the bidirectional relationship between depression and obesity. 2024 review. endo.theclinics.com
MDPI. Chronic stress, HPA axis and cortisol. Review on mechanisms and clinical consequences. 2025. MDPI
MDPI. The impact of sleep deprivation on hunger-related hormones. Systematic review and meta-analysis of randomized trials. 2025. MDPI
NHS. Calories in alcohol. Public guidance explaining 7 kcal per gram and added calories from mixers. nhs.uk
UK Chief Medical Officers. Low risk drinking guidelines. 14 units per week, spread across 3 or more days. GOV.UK
Cambridge University Press. Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble affectif saisonnier. Revue systématique et méta-analyse. 2025. Cambridge University Press & Assessment
NCBI MedGen. Aperçu du trouble affectif saisonnier. Les symptômes comprennent une augmentation de l'appétit, des envies de glucides, une hypersomnie et une prise de poids. NCBI
Couverture des Annals of Internal Medicine. Évolution comparative du poids selon les antidépresseurs courants utilisés en traitement de première intention. 2024. ScienceDaily
Frontiers in Psychiatry. Trajectoires d'utilisation des antidépresseurs et évolution du poids sur 6 ans dans une cohorte de population. 2024. Frontiers
NHS England. Programme NHS Talking Therapies. Mise en œuvre et commande fondées sur des données probantes. NHS England
NHS. Comment accéder aux thérapies par la parole du NHS. Page d'accès destinée aux patients. nhs.uk
Méta-analyses de Wiley et Taylor & Francis. Efficacité de la TCC pour les troubles alimentaires chez l'adulte et les résultats liés aux troubles de l'alimentation. 2024. onlinelibrary.wiley.com+1
BMJ. Effet de l'exercice sur la dépression. Revue systématique et méta-analyse en réseau d'essais contrôlés randomisés. 2024. bmj.com
NICE NG246. Prise en charge du surpoids et de l'obésité. Approche multidisciplinaire à long terme axée sur le changement de comportement. 2025. NICE

Santé mentale et poids chez les hommes. Pourquoi Movember est le bon moment pour faire le lien