ضغط الدم ونمط الحياة.

من المعروف أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومن الفوائد الإضافية لممارسة الرياضة منع ارتفاع ضغط الدم وخفضه.

‍

أولاً ، دعنا نفهم ما يعنيه ضغط الدم في الواقع. عندما ينبض قلبك ، يُضخ الدم من القلب إلى الشرايين ، ثم ينقل الدم إلى جميع أنحاء جسمك. تُعرَّف قوة دفع الدم ضد جدران الشرايين على أنها ضغط الدم. يتم قياس ضغط الدم باستخدام رقمين. الرقم الأول (الأعلى) يسمى ضغط الدم الانقباضي والرقم الثاني (الأدنى) يسمى ضغط الدم الانبساطي. يجب أن تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم بين 90/60 مم زئبق (مم زئبق) و 120/80 مم زئبق.

‍

يمكن أن يرتفع ضغط الدم لديك ، وهذا ما يعرف بارتفاع ضغط الدم. يتسبب ارتفاع ضغط الدم المستمر في بعض الآثار الخطيرة جدًا على صحتك . تشير الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى أن قلبك يجب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم في أنحاء الجسم. يجبر جهد الضخ الإضافي الدم على الدفع ضد جدران الشرايين ، مما قد يؤدي إلى ضعف عضلات القلب بالإضافة إلى تصلب الشرايين وتضييقها مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

‍

والخبر السار هو أن ارتفاع ضغط الدم يمكن الوقاية منه وعلاجه على حد سواء ، والتمارين الرياضية هي واحدة من أهم طرق الوقاية وأكثرها فعالية. تذكر أن قلبك عضلة ويمكنك تقويتها. يمكن للقلب القوي أن يضخ المزيد من الدم في كل نبضة بجهد أقل ، وبالتالي تقل القوة على الشرايين ويقل ضغط الدم.

‍

الطريقة الأكثر فاعلية لتقوية عضلة القلب هي ممارسة التمارين الهوائية لبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. التمارين الهوائية هي حركات متكررة وإيقاعية تشمل الركض والمشي والسباحة. تقلل مثل هذه الأنشطة المقاومة في الشرايين بحيث يمكن للدم أن يدور بحرية أكبر ، ويمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 4 إلى 8 (مم / زئبق). هذا جيد مثل بعض أدوية ضغط الدم. ومع ذلك ، للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام. النظام الغذائي هو أيضًا عامل رئيسي في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، ويجب زيادة تناول الفاكهة والخضروات.

‍

ستؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة ضغط الدم لفترة قصيرة لتزويد عضلاتك بالأكسجين والطاقة ، ولكن يجب أن تعود إلى وضعها الطبيعي قريبًا. توفر هذه الزيادة المؤقتة في ضغط الدم أثناء التمرين فوائد طويلة الأمد للحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

‍

ضع في اعتبارك ، إذا كان ضغط دمك مرتفعًا نسبيًا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية. يمكن أن تساعدك الجينات أيضًا في تحليل كيفية تغير ضغط الدم استجابةً للأنشطة البدنية. من خلال الجمع بين جميع المعلومات ، يمكنك اتخاذ قرارات حيوية فيما يتعلق ببرنامج التمرين والنظام الغذائي الخاص بك. وبالتالي ، صحتك العامة ورفاهيتك.

‍