Revu médicalement par : Dr Abdullah
Temps de lecture : 7 minutes · Conseils vérifiés : septembre 2026
La plupart des conseils sur l' alimentation avec Mounjaro partent du mauvais endroit. Lorsque l'appétit chute brutalement, le défi n'est plus de manger moins. Il consiste à s'assurer que ce que vous mangez protège les tissus que vous ne pouvez pas vous permettre de perdre.
C'est la véritable mission de votre alimentation pendant ce traitement, et cela change ce que signifie « bien manger » d'une semaine à l'autre. Vous pouvez en apprendre davantage séparément sur le fonctionnement de Mounjaro. Ce guide porte sur l'alimentation.
Pourquoi le plan alimentaire Mounjaro est plus important que les gens ne le pensent
Une sous-étude sur la composition corporelle de l'essai SURMOUNT-1 a mesuré ce que les participants ont réellement perdu sur 72 semaines. Le poids corporel a chuté de 21,3 %, la masse grasse de 33,9 %, et la masse maigre de 10,9 %.
Exprimé différemment : environ 75 % du poids perdu était de la graisse et environ 25 % de la masse maigre. Cette proportion était similaire dans le groupe placebo, c'est donc une caractéristique de la perte de poids en général plutôt que du médicament. Mais c'est le chiffre le plus utile pour comprendre pourquoi l'alimentation est importante ici.
La masse maigre comprend le muscle squelettique. La perdre réduit la force, abaisse la dépense énergétique au repos et rend la perte de poids plus difficile à maintenir par la suite. L'alimentation et l'entraînement en résistance sont les deux leviers que vous contrôlez et qui influencent la part de votre perte provenant de la graisse plutôt que du muscle. Le traitement de Rightangled est toujours fourni avec des conseils alimentaires et d'activité pour cette raison précise.
Que manger avec Mounjaro : quatre piliers
Les protéines passent en premier. C'est la partie non négociable. Un objectif courant pendant la perte de poids est de 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, répartis sur les repas plutôt que concentrés dans un seul. Pour un adulte de 75 kg, cela représente environ 90 à 120 g par jour, soit 30 à 40 g par repas. Les bonnes sources incluent le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le yaourt grec, le fromage cottage, le tofu, le tempeh, les lentilles et les haricots. Si votre appétit s'est effondré et qu'un repas complet semble impossible, un yaourt ou une boisson contenant des protéines vaut mieux que de sauter complètement le repas.
Les légumes et les fibres. Visez à remplir environ la moitié de l'assiette. Les fibres comptent à double ici : elles favorisent la satiété et contrecarrent directement la constipation que tend à provoquer le ralentissement de la vidange gastrique. Augmentez-les progressivement, car une augmentation soudaine aggrave les ballonnements.
Les glucides complexes. Les céréales complètes, l'avoine, le riz brun, la patate douce, les haricots et les lentilles. Il n'y a aucune preuve que réduire les glucides améliore les résultats avec ce traitement, et les restreindre inutilement rend un appétit déjà faible plus difficile à satisfaire sur le plan nutritionnel.
Les matières grasses issues d'aliments entiers. L'huile d'olive, l'avocat, les noix, les graines et les poissons gras. Gardez des portions modestes, car les repas très riches en matières grasses ralentissent davantage la digestion et peuvent aggraver les nausées pendant les premières semaines.
Construire un plan alimentaire Mounjaro que les lecteurs britanniques peuvent réellement suivre
Décider quoi manger avec Mounjaro au Royaume-Uni ne nécessite pas un programme sur mesure. Le Eatwell Guide, le cadre du gouvernement britannique pour une alimentation équilibrée, vous donne déjà la structure, y compris la recommandation d'environ 30 g de fibres par jour et cinq portions de fruits et légumes.
Un plan alimentaire Mounjaro réalisable applique ce cadre avec un ajustement : les protéines vont sur l'assiette en premier, avant tout le reste, car c'est le composant le plus susceptible d'être insuffisant lorsque les portions diminuent.
En pratique, cela signifie construire chaque repas à partir de trois parties. Une portion de protéines de la taille de la paume. Deux poignées de légumes. Une portion de glucides complets ou féculents de la taille d'un poing, plus une portion de matières grasses de la taille d'un pouce. Utiliser vos mains plutôt que des balances adapte les portions à votre propre corps et élimine le besoin de compter quoi que ce soit.
Cuisiner en lots deux ou trois protéines au début de la semaine fait plus pour l'observance que n'importe quel plan alimentaire sur papier, en particulier dans les jours suivant une augmentation de dose lorsque l'énergie pour cuisiner est plus faible.
Comment l'alimentation Mounjaro change à mesure que votre dose augmente
C'est là que les plans statiques de sept jours échouent. Votre appétit n'est pas le même en semaine deux qu'en mois six.
Semaines 1 à 4, la dose de départ. Les nausées sont les plus probables maintenant. Des repas plus petits et plus fréquents aident, tout comme des aliments plus simples. Les repas froids ou à température ambiante sont souvent mieux tolérés que les repas chauds. Mangez lentement et arrêtez-vous lorsque vous êtes confortablement rassasié.
Chaque augmentation de dose. Attendez-vous à un bref retour des symptômes initiaux pendant une semaine environ. Revenez temporairement à des repas plus simples plutôt que de forcer votre routine habituelle.
La phase de maintien. Une fois votre dose stabilisée, la plupart des aliments sont à nouveau gérables en portions plus petites. C'est le moment d'élargir la variété plutôt que de la restreindre, car les habitudes prises ici sont celles qui vous permettent de maintenir vos résultats par la suite.
Hydratation et constipation
La constipation est l'un des problèmes les plus courants et elle est facile à gérer. Buvez régulièrement tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités à la fois, augmentez progressivement les fibres à partir d'aliments entiers, et restez actif. Beaucoup de gens trouvent également qu'en sirotant de l'eau entre les repas plutôt qu'avec, cela réduit la sensation de plénitude inconfortable.
Une diminution de l'appétit signifie souvent également une diminution des signaux de soif, de sorte que l'apport en liquides peut baisser sans que vous ne le remarquiez.
Le risque dont personne ne parle : manger trop peu
Cela mérite plus d'attention qu'il n'en reçoit. La suppression de l'appétit est le mécanisme, mais il ne fait pas la distinction entre la nourriture dont vous aviez besoin et celle dont vous n'en aviez pas.
Les signes d'alerte qui méritent d'être pris au sérieux incluent la fatigue persistante, les vertiges, l'affinement des cheveux, la sensation de froid et la perte de poids beaucoup plus rapide que prévu. Si vous gérez régulièrement avec un seul petit repas par jour, ce n'est pas le traitement qui fonctionne bien. C'est une conversation à avoir avec votre prescripteur.
Sauter complètement les repas a également tendance à aggraver les nausées plutôt qu'à les soulager.
Alcool
L'alcool irrite la muqueuse de l'estomac et peut intensifier les nausées, en particulier pendant les premières semaines et après chaque augmentation de dose. Il ajoute également de l'énergie sans nutriments à un moment où votre apport est limité et où chaque repas doit compter. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de l'exclure pendant l'escalade et de le réintroduire modestement une fois la dose stabilisée.
Foire aux questions
Que devrais-je manger pendant que je prends Mounjaro si je me sens malade ?
Des aliments simples, pauvres en matières grasses et faciles. Du pain grillé, des craquelins, du riz, des œufs, du bouillon, des bananes, du yaourt nature. En petites quantités, lentement.
Dois-je compter les calories ?
Non. Le médicament réduit l'apport par lui-même. Compter ajoute de la pression sans ajouter d'avantage, et peut pousser l'apport trop bas.
Une approche pauvre en glucides est-elle meilleure ?
Aucune preuve ne le soutient avec ce traitement. L'équilibre compte plus que le ratio.
Que manger avec Mounjaro si vous êtes végétarien ou végétalien ?
La même structure s'applique. Les lentilles, les haricots, les pois chiches, le tofu, le tempeh, l'edamame et les yaourts végétaux de style grec apportent les protéines. Atteindre l'objectif demande un peu plus de planification, alors construisez le repas autour de la source de protéines plutôt que de l'ajouter en dernier.
Ma famille peut-elle manger les mêmes repas ?
Oui. C'est une alimentation équilibrée ordinaire. Ils auront simplement des portions plus grandes.
Qu'en est-il des comprimés plutôt que des injections ?
Les mêmes principes alimentaires s'appliquent aux options orales telles que les comprimés Wegovy et Foundayo, bien que les routines de dosage diffèrent.
Est-ce important quand je mange par rapport à mon injection de Mounjaro ?
Pas en termes de la façon dont le médicament fonctionne. Mounjaro est injecté une fois par semaine et peut être pris avec ou sans nourriture, à tout moment de la journée. Ce qui compte davantage, c'est votre propre rythme. Certaines personnes remarquent que leur appétit est au plus bas dans le jour ou les deux jours suivant une injection, alors des repas plus légers, axés sur les protéines, conviennent mieux à ce moment-là. Gardez l'injection le même jour chaque semaine, et consultez notre guide sur le meilleur moment de la journée pour prendre Mounjaro si vous êtes encore en train de vous habituer à une routine.
Le thé, le café et les boissons gazeuses comptent-ils dans mes liquides ?
Le thé et le café comptent, tout comme l'eau, le lait moins gras et les boissons sans sucre, conformément à l'Eatwell Guide. La caféine peut perturber un estomac sensible, alors si les nausées ou les reflux sont un problème, essayez des boissons plus faibles ou remplacez-en certaines par du décaféiné. Les boissons gazeuses valent la peine d'être limitées pendant les premières semaines, car le gaz peut ajouter aux ballonnements et à cette sensation de trop-plein. Les sodas sucrés et les jus ajoutent de l'énergie avec peu de nutriments, l'eau reste donc le meilleur choix par défaut.
Devrais-je prendre des vitamines ou des compléments avec l'alimentation Mounjaro ?
La plupart des gens n'ont pas besoin d'un complément de routine s'ils mangent une alimentation variée, même en portions plus petites. L'exception est la vitamine D, pour laquelle les conseils du gouvernement britannique conseillent à tout le monde d'envisager d'en prendre pendant l'automne et l'hiver. Si votre apport a beaucoup baissé, ou si vous avez éliminé des groupes d'aliments entiers, un multivitamines général peut aider à combler les lacunes, mais il ne remplace pas les protéines ou les fibres provenant des aliments. Vérifiez avec votre clinicien ou pharmacien avant de commencer quoi que ce soit de nouveau, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
Comment l'exercice s'intègre-t-il avec un plan alimentaire Mounjaro ?
L'alimentation décide de la quantité de protéines disponibles. L'exercice de force donne à votre corps une raison de les utiliser pour conserver le muscle. Cela peut signifier des poids, des bandes de résistance ou des mouvements au poids du corps tels que des squats, des fentes et des pompes au mur. Ajoutez de la marche régulière ou une autre activité que vous aimez pour la forme générale et l'humeur. Commencez par de courtes séances et augmentez à mesure que votre énergie le permet, en particulier autour des augmentations de dose. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous avez une condition médicale, parlez à votre médecin généraliste avant de commencer.
Que devrais-je manger si j'arrête de prendre Mounjaro ?
L'appétit revient généralement lorsque le traitement s'arrête, et le poids revient souvent si les habitudes alimentaires se relâchent en même temps. La même structure s'applique toujours : protéines en premier, beaucoup de légumes, des glucides complets et des matières grasses modestes. Ce qui nécessite de l'attention est la taille des portions, alors continuez à utiliser les portions basées sur la main et arrêtez lorsque vous êtes confortablement rassasié plutôt que lorsque l'assiette est vide. Planifiez cela avec votre clinicien avant d'arrêter, pas après. Notre guide sur ce qui se passe lorsque vous arrêtez les médicaments de perte de poids couvre le tableau plus large.
Les patients basés en Europe sont servis par Medetone, et ceux aux États-Unis par Medetone US.
Résumé
Une bonne alimentation Mounjaro n'est pas un plan de restriction. Protéines en premier à chaque repas, la moitié de l'assiette de légumes, des glucides complets, des matières grasses issues d'aliments entiers, des fibres augmentées progressivement, et des liquides maintenus. Ajustez la texture et la taille des repas autour des augmentations de dose, et traitez un apport constamment minuscule comme un problème plutôt que comme une victoire.
« Les patients qui s'en sortent le mieux ne sont pas ceux qui mangent le moins. Ce sont ceux qui ont maintenu leurs protéines et continué à s'entraîner pendant que le poids partait. Un quart de ce que vous perdez est de la masse maigre par défaut. L'alimentation est la façon de changer ce ratio. »
Dr Abdullah Alhasan, Directeur médical chez Rightangled
Chaque consultation de gestion du poids chez Rightangled est revue par des prescripteurs indépendants enregistrés GPhC dès que la consultation est soumise. Comparez les options sur notre page de traitements de gestion du poids ou commencez une évaluation clinique.
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Références
1. Office for Health Improvement and Disparities. The Eatwell Guide. GOV.UK. Eatwell Guide du gouvernement britannique
2. NICE. Tirzepatide for managing overweight and obesity, TA1026. Évaluation technologique NICE TA1026
3. MHRA. GLP-1 medicines for weight loss and diabetes: what you need to know. GOV.UK. Conseils de la MHRA sur les médicaments GLP-1
4. Look M, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. Diabetes Obes Metab, 2025. Sous-étude SURMOUNT-1 sur la composition corporelle
Cet article est à titre informatif général et ne constitue pas un conseil alimentaire ou médical individuel. Le tirzépatide est un médicament sur ordonnance uniquement. Les besoins nutritionnels diffèrent entre les individus, en particulier pour toute personne atteinte de diabète, de maladie rénale ou ayant des antécédents de troubles alimentaires, et devraient être discutés avec un prescripteur ou un diététicien. Dernière révision en septembre 2026.
