Comment manger sainement pendant les fêtes tout en suivant des traitements contre le surpoids

La période des fêtes est synonyme de célébration, de convivialité et de nombreux plats délicieux. Si vous suivez un programme de gestion du poids, les repas festifs peuvent parfois sembler difficiles à gérer. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez profiter de tout ce que cette période offre tout en restant fidèle à vos objectifs. Avec un peu de préparation et des habitudes alimentaires conscientes, il devient plus facile de garder l'équilibre et de rester serein lors des réunions de famille.

Vous trouverez ci-dessous des conseils pratiques, fondés sur la recherche, pour profiter pleinement de la période des fêtes sans avoir l'impression de vous priver.

1. Planifiez à l'avance et privilégiez les aliments nourrissants

La préparation est l'un des moyens les plus efficaces de favoriser des choix sains. Avant d'assister à une fête ou à un déjeuner en famille, réfléchissez aux types d'aliments que vous pourriez y trouver. Essayez de remplir votre assiette avec de nombreux légumes non féculaires, des sources de protéines maigres comme de la dinde ou du poulet grillé, et des graisses saines comme de l'avocat ou de l'huile d'olive.

Choisir des aliments qui vous calent plus longtemps peut vous aider à contrôler votre appétit et à rester rassasié tout au long de la journée.

2. Soyez attentif à la taille des portions

Avec tant de spécialités de saison à portée de main, il est facile de se laisser tenter. Manger dans des assiettes plus petites, choisir des portions raisonnables et prendre le temps avant de se resservir peut vous aider à rester à l'écoute de votre faim. Attendre quelques minutes avant de décider de vous resservir peut faire une différence significative.

3. Restez hydraté tout au long de la journée

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour la digestion et joue un rôle important dans la régulation de l'appétit. Il est fréquent de confondre la soif avec la faim, ce qui peut entraîner des grignotages inutiles. Garder une bouteille d'eau à portée de main ou boire un verre d'eau avant les repas peut vous aider à atteindre vos objectifs globaux.

4. Savourez les gourmandises des fêtes avec modération

Les desserts de saison font partie du plaisir, même s'ils contiennent souvent plus de sucre et de matières grasses que les aliments du quotidien. Vous n'avez pas besoin de les éviter complètement. Au lieu de cela, privilégiez de petites portions ou choisissez des alternatives plus légères comme des desserts à base de fruits ou du chocolat noir. Un équilibre conscient vous permet de savourer les saveurs festives sans avoir l'impression d'avoir fait marche arrière.

5. Évitez de penser tout ou rien

Un repas copieux ne remet pas en cause vos progrès. L'alimentation pendant les fêtes est une question d'équilibre et de flexibilité. Si vous vous faites plaisir avec quelque chose de riche ou réconfortant, reprenez simplement vos habitudes au repas suivant. Le succès à long terme repose sur des habitudes durables, et non sur la perfection.

6. Gardez votre corps en mouvement

Rester actif pendant les fêtes est un excellent moyen de préserver votre bien-être général. Qu'il s'agisse d'une marche rapide, d'une routine d'étirements matinale ou d'une activité en famille, l'activité physique aide à stimuler l'énergie et peut compenser une partie des calories supplémentaires consommées lors des célébrations.

7. Écoutez les signaux de votre corps

Les fêtes regorgent de signaux sociaux vous incitant à manger, même lorsque vous n'avez peut-être pas faim. Faites attention aux signaux naturels de faim et de satiété de votre corps. Manger plus lentement, manger en pleine conscience et faire le point sur vos sensations tout au long du repas peut vous aider à rester à l'aise et à éviter de trop manger.

Questions fréquentes sur les fêtes et le traitement de perte de poids

Puis-je boire de l'alcool lors des fêtes de Noël tout en utilisant des injections de perte de poids ?

L'alcool n'est pas interdit, mais il peut vous affecter davantage qu'auparavant. Certaines personnes remarquent qu'elles ressentent ses effets plus rapidement, et l'alcool peut aggraver les nausées, les reflux ou les maux d'estomac. Si vous prenez également des médicaments pour le diabète tels que l'insuline ou une sulfonylurée, l'alcool augmente votre risque d'hypoglycémie. Limitez-vous à de petites quantités, mangez quelque chose au préalable et alternez chaque verre avec un verre d'eau. Notre guide sur la consommation d'alcool sous Mounjaro aborde ce sujet plus en détail.

Devriez-vous sauter ou décaler votre injection autour d'un grand repas festif ?

Non. Respectez votre jour d'injection habituel plutôt que de sauter une dose pour libérer de la place pour une célébration. Les doses manquées peuvent rendre les effets secondaires tels que les nausées plus probables lorsque vous reprenez, et après une interruption plus longue, vous pourriez avoir besoin de conseils avant de reprendre votre dose habituelle. Si votre jour d'injection tombe le jour de Noël et que vous préférez le changer, demandez d'abord à votre professionnel de santé. Votre notice explique quoi faire si une dose est prise en retard ou manquée.

Pourquoi les aliments riches ou gras des fêtes vous font-ils parfois vous sentir mal pendant le traitement ?

Les injections de perte de poids ralentissent la vitesse à laquelle votre estomac se vide. Une assiette copieuse de pommes de terre rôties, de saucisses enroulées dans du bacon et de dessert crémeux reste dans votre estomac plus longtemps, ce qui peut provoquer des nausées, des ballonnements, des éructations ou des indigestions. Mangez lentement, arrêtez dès le premier signe de satiété et laissez un délai avant le dessert. Essayez de ne pas vous allonger immédiatement après un repas copieux. Si vous ressentez une douleur abdominale sévère qui ne disparaît pas, surtout si elle se propage dans le dos, consultez rapidement un médecin.

Comment devez-vous transporter vos stylos d'injection lors d'une visite en famille ?

Gardez les stylos dans leur boîte d'origine avec l'étiquette de la pharmacie. Si vous prenez l'avion, mettez-les dans votre bagage à main, jamais en soute. Les stylos que vous n'avez pas encore commencés doivent généralement rester au réfrigérateur, utilisez donc une glacière pour les longs trajets, mais ne les laissez pas toucher les blocs de glace ni geler. Gardez-les à l'écart des radiateurs, des feux ouverts et des vitres de voiture exposées au soleil. Votre notice vous indique combien de temps un stylo peut rester hors du réfrigérateur. Notre guide sur les déplacements avec un traitement de perte de poids contient des conseils plus pratiques.

Que faire si vous ne pouvez pas finir les portions que les membres de votre famille vous servent ?

Une diminution de l'appétit est l'un des principaux mécanismes d'action de votre traitement, un repas de Noël complet peut donc tout simplement être trop copieux. Demandez à vous servir, ou demandez une portion plus petite avant que votre assiette ne soit remplie. Commencez par la dinde et les légumes, puis ajoutez des accompagnements si vous avez encore de la place. Dire que vous êtes rassasié mais que vous avez apprécié le repas est généralement une explication suffisante. Les restes peuvent être mis en boîte pour le lendemain, afin que rien ne soit gaspillé.

Est-il utile de parler à votre professionnel de santé avant les fêtes ?

Oui, surtout si une augmentation de dose est prévue dans les semaines entourant Noël. Les effets secondaires sont souvent plus perceptibles après une augmentation de dose, votre professionnel de santé peut donc vous dire si le moment est judicieux par rapport à vos projets. Mentionnez tout voyage, et vérifiez que vous disposez d'un approvisionnement suffisant pour couvrir la période des fêtes, car de nombreuses pharmacies et services de livraison réduisent leurs horaires pendant les jours fériés. Mentionnez également tout nouveau médicament ou changement de santé au même moment.

Conclusion

Il est tout à fait possible de profiter de la période des fêtes sans compromettre vos objectifs de santé. Avec une planification réfléchie, une alimentation consciente et une activité physique régulière, vous pouvez célébrer en toute confiance et maintenir les progrès pour lesquels vous avez travaillé dur. N'oubliez pas que l'équilibre est la clé. Accordez-vous le droit de profiter des moments qui comptent le plus, et soyez indulgent avec vous-même tout au long du chemin.

Joyeuses fêtes de la part de l'équipe de Rightangled.

Références :

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