Il est bien connu que l'exercice est crucial pour votre santé, et l'un des avantages secondaires de l'exercice est de prévenir et d'abaisser la tension artérielle élevée.
Tout d'abord, comprenons ce que signifie réellement la pression artérielle. Lorsque votre cœur bat, le sang est pompé du cœur vers les artères, elles transportent ensuite le sang dans tout votre corps. La force du sang poussant contre les parois de vos artères est définie comme la pression artérielle. La tension artérielle est mesurée à l'aide de deux nombres. Le premier chiffre (supérieur), appelé pression artérielle systolique et le second chiffre (inférieur), appelé pression artérielle diastolique. La lecture normale de la pression artérielle doit se situer entre 90/60 millimètres de mercure (mmHg) et 120/80 mmHg.
Votre tension artérielle peut augmenter, c'est ce qu'on appelle l'hypertension. L'hypertension artérielle soutenue possède des effets très dangereux pour votre santé . L'hypertension indique que votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Cet effort de pompage supplémentaire force le sang à pousser contre les parois des artères, ce qui peut entraîner un affaiblissement des muscles cardiaques ainsi que des artères durcies et rétrécies, entraînant des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux.
La bonne nouvelle est que l'hypertension est à la fois évitable et traitable, l'exercice est l'un des moyens de prévention les plus importants et les plus efficaces. Rappelez-vous que votre cœur est un muscle et que vous pouvez le renforcer. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang par battement avec moins d'effort, par conséquent, la force exercée sur vos artères diminue et votre tension artérielle diminuera.
Le moyen le plus efficace de renforcer votre muscle cardiaque consiste à faire des exercices aérobiques pour développer votre endurance cardiovasculaire. Les exercices aérobiques sont des mouvements répétitifs et rythmiques comme le jogging, la marche et la natation. De telles activités réduisent la résistance des artères afin que le sang puisse circuler plus librement et peuvent diminuer votre tension artérielle systolique de 4 à 8 (mm/Hg) en moyenne. C'est aussi bon que certains médicaments contre l'hypertension. Cependant, pour maintenir votre tension artérielle basse, vous devez vous assurer que vous faites de l'exercice régulièrement. L'alimentation est également un facteur clé dans la réduction d'une pression artérielle élevée, les aliments riches en sel doivent être évités et la consommation de fruits et légumes doit être augmentée.
L'exercice augmentera votre tension artérielle pendant une courte période de temps pour fournir de l'oxygène et de l'énergie à vos muscles, mais devrait bientôt revenir à la normale. Cette augmentation temporaire de la pression artérielle pendant l'exercice offre des avantages à long terme pour maintenir une pression artérielle basse.
N'oubliez pas que si votre tension artérielle est relativement élevée, vous devez d'abord consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Votre génétique peut également vous aider à analyser comment votre tension artérielle change en réponse à des activités physiques. En combinant toutes les informations, vous pouvez prendre des décisions vitales concernant votre programme d'exercices et votre régime alimentaire. Et par conséquent, votre santé et votre bien-être en général.
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