Recommandations diététiques pour les utilisateurs de médicaments pour perdre du poids

Les médicaments pour la perte de poids peuvent être un outil efficace pour atteindre et maintenir un poids santé, mais il est essentiel de les associer à une alimentation appropriée. Des recommandations récentes fondées sur des données probantes fournissent des conseils clairs pour répondre aux besoins nutritionnels tout en favorisant la perte de poids.

Recommandations concernant l’apport calorique

Pour obtenir des résultats optimaux, l’apport calorique quotidien doit être soigneusement surveillé :

• Femmes : 1 200 à 1 500 calories
• Hommes : 1 500 à 1 800 calories

Répartition des nutriments essentiels

Une alimentation équilibrée est essentielle pour préserver la santé globale pendant la prise d’un médicament pour la perte de poids. Voici comment structurer votre alimentation quotidienne :

Protéines

Visez plus de 60 à 70 grammes de protéines par jour. Les sources idéales comprennent :

• Haricots
• Fruits de mer
• Viandes maigres
• Volaille
• Produits laitiers faibles en matières grasses
• Œufs

Glucides

Les glucides sains devraient représenter 45 % à 65 % de votre apport énergétique total, les sucres ajoutés étant limités à moins de 10 % de l’apport total. Les sources recommandées sont :

• Céréales complètes
• Noix et graines
• Fruits
• Légumes
• Produits laitiers

Matières grasses

Les matières grasses devraient constituer 20 % à 35 % de votre apport énergétique. Limitez les matières grasses saturées à moins de 10 % de l’apport total. Les sources recommandées comprennent :

• Noix et graines
• Avocat
• Huile végétale
• Poissons gras et fruits de mer

Évitez les aliments frits et riches en matières grasses en raison des effets secondaires gastro-intestinaux potentiels associés aux médicaments pour la perte de poids.

Fibres

L’apport quotidien en fibres devrait être de :

• Femmes : 21 à 25 grammes
• Hommes : 30 à 38 grammes

Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont de bonnes sources de fibres. Si les sources alimentaires sont insuffisantes, un supplément en fibres peut être bénéfique.

Apport hydrique

Maintenez une hydratation adéquate en consommant deux à trois litres de liquides par jour, notamment :

• Eau
• Boissons faibles en calories
• Produits laitiers faibles en matières grasses

Supplémentation

Pour vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en micronutriments, envisagez de prendre un multivitamines ainsi que des compléments de calcium et de vitamine D.

Questions fréquentes sur l’alimentation pendant la prise d’un médicament pour la perte de poids

À quelle fréquence dois-je manger lorsque mon appétit est réduit ?

Beaucoup de personnes trouvent qu’il est plus facile de prendre trois petits repas, avec une collation légère si nécessaire, plutôt que de remplir de grandes assiettes. Mangez lentement, faites une pause entre chaque bouchée et arrêtez dès que vous vous sentez agréablement rassasié, car la sensation de satiété peut survenir plus tard que prévu. Essayez de ne pas sauter de repas. Rester longtemps sans manger rend plus difficile d’atteindre vos objectifs en protéines et en fibres, et un estomac très vide suivi d’un repas copieux est une cause fréquente de nausées.

Que dois-je manger si je me sens malade après avoir pris ma dose ?

Privilégiez des aliments simples et sans accompagnement pendant un jour ou deux, comme des tartines, des craquelins, du riz, du poulet nature, des bananes ou de la soupe. De petites portions sont mieux tolérées que des repas complets, et boire de l’eau fraîche par petites gorgées tout au long de la journée aide également. Les aliments gras, épicés et très sucrés ont tendance à aggraver les nausées, c’est pourquoi il vaut la peine de consulter notre guide sur ce qu’il ne faut pas manger sous Mounjaro. Si vous vomissez, ne parvenez pas à garder les liquides ou si vous souffrez de douleurs abdominales intenses, contactez rapidement votre professionnel de santé ou consultez un médecin.

Puis-je toujours boire de l’alcool tout en suivant ces recommandations ?

L’alcool n’est pas interdit, mais il va à l’encontre de la plupart des conseils ci-dessus. Les boissons apportent des calories sans protéines ni fibres, peuvent vous amener à relâcher votre vigilance concernant l’alimentation et peuvent aggraver les nausées, le reflux et la déshydratation. Si vous buvez, faites-le occasionnellement, avec un repas plutôt qu’à jeun, et alternez avec de l’eau. Si vous prenez également des médicaments pour le diabète, demandez d’abord l’avis de votre professionnel de santé, car l’alcool peut affecter votre glycémie.

Comment puis-je atteindre mon objectif en protéines lorsque je n’ai pas très faim ?

Mangez d’abord la partie protéinée de chaque repas, avant les glucides, afin qu’elle ne reste pas dans l’assiette. Répartissez-la tout au long de la journée plutôt que de compter sur une seule grosse portion au dîner. Les options faciles comprennent les œufs, le yaourt grec, le fromage cottage, le poisson en conserve, les lentilles et le tofu. Un verre de lait ou une boisson au soja compte également. Si les aliments seuls ne suffisent pas, un shake protéiné peut aider, mais considérez-le comme un complément plutôt que comme un substitut de repas.

Est-ce un problème si je mange beaucoup moins que les fourchettes indiquées ci-dessus ?

Cela peut l’être. Manger bien en dessous de vos objectifs caloriques et protéiques peut vous laisser fatigué, étourdi et en carence de nutriments, et une partie du poids perdu peut provenir de vos muscles plutôt que de votre graisse. Une perte de poids rapide augmente également le risque de calculs biliaires. Si vous avez régulièrement du mal à terminer même de petits repas, parlez-en à votre professionnel de santé. Il pourra revoir votre dose et vérifier que le traitement vous convient toujours.

Dois-je continuer à manger de cette façon après avoir arrêté le médicament ?

Oui, si vous souhaitez conserver le poids perdu. L’appétit revient souvent une fois le traitement terminé, et les habitudes que vous prenez maintenant, comme des repas réguliers, une quantité généreuse de protéines et beaucoup de légumes, sont celles qui vous permettront de traverser cette transition. Profitez de la période de traitement pour les pratiquer jusqu’à ce qu’elles vous semblent naturelles. Notre guide sur le maintien de vos résultats avec les GLP-1 aborde ce sujet plus en détail.

En suivant ces recommandations, les personnes sous médicament pour la perte de poids peuvent maximiser leurs bienfaits pour la santé et s’assurer qu’elles reçoivent les nutriments nécessaires pour soutenir leur bien-être général. Consultez toujours un professionnel de santé avant d’apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre régime de compléments alimentaires.