Benefici dello stile di vita paleo

Nota della redazione: Questo è un articolo ospitato che descrive l'esperienza personale di una persona nella gestione delle patologie autoimmuni attraverso la dieta e lo stile di vita. Riflette le opinioni e l'esperienza dell'autore, non le indicazioni cliniche di Rightangled. Il protocollo Paleo Autoimmune non è un trattamento medico riconosciuto per le malattie autoimmuni e le prove scientifiche a suo supporto sono limitate. Non interrompere o modificare mai i farmaci prescritti per una patologia autoimmune senza consultare il medico che li ha prescritti — farlo può causare gravi danni. Se stai considerando una dieta di eliminazione restrittiva, consulta il tuo medico di base, reumatologo o un dietista registrato.

Oggi condividiamo la storia e la prospettiva di Caroline Lamont, health coach in medicina funzionale presso Great In Great Out.

Caroline convive con due patologie autoimmuni. Di solito è necessario assumere farmaci per queste condizioni, ma qui descrive come i cambiamenti nello stile di vita e la nutrizione abbiano fatto parte del suo approccio, insieme alle cure convenzionali.

La malattia autoimmune comporta un attacco del sistema immunitario alle cellule sane del corpo. Il mio modo di pensarla è che il sistema immunitario stia reagendo a condizioni che ritiene difficili e che identificare e affrontare i fattori contribuenti sia ciò che protocolli come l'AIP cercano di fare.

Attualmente non esiste una cura per le malattie autoimmuni. I sostenitori degli approcci legati allo stile di vita — tra cui la dottoressa Sarah Ballantyne, il dottor Terry Wahls (The Wahls Protocol) e la dottoressa Amy Myers — ritengono che un cambiamento dello stile di vita possa favorire periodi di ridotta attività della malattia. Attualmente sono in remissione dalla artrite reumatoide e la mia esperienza personale ha contribuito a plasmare questa convinzione.

Nota della redazione: la remissione nelle patologie autoimmuni può verificarsi per molte ragioni, tra cui l'andamento naturale della malattia, caratterizzato da fasi di riacutizzazione e remissione, e l'effetto dei farmaci. L'esperienza individuale non può dimostrare che una dieta abbia causato una remissione.

Cosa mirano a fare questi protocolli

• Supportare la salute intestinale
• Ridurre l'infiammazione
• Migliorare l'apporto di nutrienti
• Supportare l'equilibrio ormonale

I due pilastri principali sono la nutrizione e l'autocura.

Nutrizione

Fase di eliminazione

La fase di eliminazione rimuove temporaneamente gli alimenti che alcune persone trovano irritanti, con l'obiettivo di identificare le sensibilità individuali e supportare il rivestimento intestinale.

Alcuni ricercatori hanno esplorato collegamenti tra permeabilità intestinale, sensibilità al glutine e autoimmunità, tra cui studi pubblicati dal dottor Alessio Fasano. È importante precisare che questo rimane un campo di ricerca attiva e non una scienza consolidata, e l'intestino "permeabile" non è una diagnosi clinica riconosciuta nella medicina convenzionale.

Micronutrienti

Il secondo elemento consiste nell'aumentare l'apporto di nutrienti di cui il sistema immunitario ha bisogno — tra cui vitamina A, zinco, magnesio e B12. Le diete tipiche occidentali sono spesso ricche di energia e povere di nutrienti.

Stile di vita e autocura

Le aree che ho trovato più efficaci sono il sonno, la gestione dello stress, il movimento e le relazioni sociali.

Sonno

Un sonno adeguato supporta la regolazione immunitaria, l'energia e il benessere mentale. Se hai costantemente la sensazione di non dormire abbastanza, probabilmente è così — e vale la pena dare priorità al sonno.

Stress

La risposta di attacco o fuga è una reazione normale a una minaccia a breve termine, durante la quale il corpo riduce la priorità dei sistemi non essenziali. Questo è utile in un'emergenza e meno utile quando diventa cronico. La vita moderna raramente consente un adeguato ritorno allo stato di riposo e digestione. Ridurre gli stressor e sviluppare resilienza nei loro confronti vale la pena trattarli come una priorità piuttosto che come un pensiero secondario.

Movimento

Il movimento è importante quanto l'esercizio fisico strutturato, e di più non è sempre meglio — un eccesso può essere controproducente quanto un difetto. Esistono buone ricerche a supporto del ruolo dell'attività fisica nella gestione delle patologie autoimmuni croniche. Trova qualcosa che puoi apprezzare e sostenere nel tempo; l'attività a basso impatto funziona bene per molte persone.

Relazioni e natura

Il contatto sociale regolare e il tempo trascorso all'aperto hanno entrambi benefici ben documentati per il benessere.

E se i miei farmaci funzionano bene?

La mia opinione è che la malattia autoimmune sia una condizione del sistema immunitario e non solo dell'organo interessato, e che valga la pena supportare la salute generale insieme ai farmaci.

Nota della redazione: questo non deve essere interpretato come un motivo per ridurre o interrompere i farmaci. Il trattamento modificatore della malattia previene danni irreversibili alle articolazioni e agli organi in molte patologie autoimmuni. Le misure legate allo stile di vita possono essere adottate insieme a quel trattamento — non sono un sostituto.

Informazioni su Caroline

Caroline Lamont è una health coach in medicina funzionale. Dopo 20 anni nel mondo aziendale, le sono state diagnosticate due patologie autoimmuni e ora si concentra nel supportare gli altri nel cambiamento dello stile di vita.

Informazioni su Rightangled

Rightangled è una farmacia online registrata nel Regno Unito che offre trattamenti su prescrizione, analisi del sangue a domicilio e test del DNA. Il nostro team clinico include prescrittori indipendenti registrati presso la GPhC, con la supervisione medica del nostro medico, il dottor Abdullah.

Gli articoli ospitati riflettono le opinioni dei loro autori e non costituiscono indicazioni cliniche. Questo articolo non sostituisce il parere medico personalizzato.