Pautas alimentarias para usuarios de medicamentos para bajar de peso

Los medicamentos para perder peso pueden ser una herramienta eficaz para alcanzar y mantener un peso saludable, pero es fundamental complementarlos con una dieta adecuada. Las directrices recientes basadas en la evidencia ofrecen recomendaciones claras para cubrir las necesidades nutricionales y favorecer la pérdida de peso.

Recomendaciones sobre la ingesta calórica

Para obtener resultados óptimos, debe controlar cuidadosamente la ingesta calórica diaria:

• Mujeres: de 1.200 a 1.500 calorías
• Hombres: de 1.500 a 1.800 calorías

Desglose de nutrientes esenciales

Una dieta equilibrada es esencial para mantener la salud general mientras se toma un medicamento para perder peso. Así puede estructurar su ingesta diaria de alimentos:

Proteínas

Intente consumir más de 60 o 70 gramos de proteínas al día. Algunas fuentes ideales son:

• Legumbres
• Mariscos
• Carnes magras
• Aves
• Productos lácteos desnatados
• Huevos

Carbohidratos

Los carbohidratos saludables deben representar entre el 45 % y el 65 % de la ingesta total de energía, y los azúcares añadidos deben limitarse a menos del 10 % de la ingesta total. Las fuentes recomendadas son:

• Cereales integrales
• Frutos secos y semillas
• Frutas
• Verduras
• Productos lácteos

Grasas

Las grasas deben representar entre el 20 % y el 35 % de la ingesta energética. Limite las grasas saturadas a menos del 10 % de la ingesta total. Algunas fuentes recomendadas son:

• Frutos secos y semillas
• Aguacate
• Aceite vegetal
• Pescados grasos y mariscos

Evite los alimentos fritos y ricos en grasa debido a los posibles efectos secundarios gastrointestinales asociados con los medicamentos para perder peso.

Fibra

La ingesta diaria de fibra debe ser:

• Mujeres: de 21 a 25 gramos
• Hombres: de 30 a 38 gramos

Las frutas, las verduras y los cereales integrales son buenas fuentes de fibra. Si la ingesta a través de los alimentos es insuficiente, un suplemento de fibra puede ser beneficioso.

Ingesta de líquidos

Mantenga una hidratación adecuada consumiendo entre dos y tres litros de líquidos al día, como:

• Agua
• Bebidas bajas en calorías
• Productos lácteos desnatados

Suplementos

Para asegurarse de cubrir sus necesidades diarias de micronutrientes, considere tomar un multivitamínico, así como suplementos de calcio y vitamina D.

Preguntas frecuentes sobre la alimentación saludable durante el tratamiento con medicamentos para perder peso

¿Con qué frecuencia debo comer si tengo menos apetito?

Muchas personas encuentran más fácil comer tres comidas más pequeñas y, si es necesario, tomar un tentempié ligero que hacer platos abundantes. Coma despacio, haga pausas entre bocado y bocado y deje de comer en cuanto se sienta cómodamente lleno, porque la sensación de saciedad puede tardar más de lo esperado. Intente no saltarse las comidas. Pasar largos períodos sin comer dificulta alcanzar los objetivos de proteínas y fibra, y tener el estómago muy vacío antes de una comida abundante suele provocar náuseas.

¿Qué debo comer si me siento mal después de tomar la dosis?

Durante uno o dos días, opte por alimentos sencillos y sin condimentos, como tostadas, galletas saladas, arroz, pollo sin condimentar, plátanos o sopa. Las porciones pequeñas se toleran mejor que las comidas completas, y beber sorbos de agua fría a lo largo del día también ayuda. Los alimentos grasos, picantes y muy dulces suelen empeorar las náuseas, por lo que le recomendamos que consulte nuestra guía sobre qué alimentos no comer con Mounjaro. Si vomita, no puede retener los líquidos o tiene un dolor abdominal intenso, póngase en contacto con su médico o busque atención médica de inmediato.

¿Puedo seguir bebiendo alcohol mientras sigo estas recomendaciones?

El alcohol no está prohibido, pero contradice la mayoría de las recomendaciones anteriores. Las bebidas aportan calorías sin proteínas ni fibra, pueden hacer que baje la guardia con la comida y pueden empeorar las náuseas, el reflujo y la deshidratación. Si bebe, hágalo ocasionalmente, con una comida en lugar de con el estómago vacío y alterne con agua. Si también toma medicamentos para la diabetes, consulte primero a su médico, ya que el alcohol puede afectar sus niveles de azúcar en sangre.

¿Cómo puedo alcanzar mi objetivo de proteínas si no tengo mucha hambre?

Coma primero la parte proteica de cada comida, antes de los carbohidratos, para que no se quede en el plato. Repártala a lo largo del día en lugar de depender de una sola porción abundante en la cena. Algunas opciones sencillas son los huevos, el yogur griego, el requesón, el pescado enlatado, las lentejas y el tofu. Un vaso de leche o una bebida de soja también cuenta. Si la comida por sí sola no es suficiente, un batido de proteínas puede ayudar, pero tómelo como un complemento y no como sustituto de una comida.

¿Es un problema si como mucho menos que los rangos indicados anteriormente?

Puede serlo. Comer muy por debajo de sus objetivos calóricos y proteicos puede provocar cansancio, mareos y falta de nutrientes, y parte del peso perdido puede corresponder a masa muscular en lugar de a grasa. La pérdida de peso rápida también aumenta el riesgo de cálculos biliares. Si con frecuencia tiene dificultades para terminar incluso las comidas pequeñas, infórmelo a su médico. Él podrá revisar la dosis y comprobar si el tratamiento sigue siendo adecuado para usted.

¿Debo seguir comiendo de esta manera después de dejar el medicamento?

Sí, si quiere mantener el peso perdido. El apetito suele volver una vez que termina el tratamiento, y los hábitos que adquiera ahora, como comer regularmente, consumir una buena cantidad de proteínas y abundantes verduras, son los que le ayudarán a afrontar ese cambio. Aproveche el período de tratamiento para practicarlos hasta que le resulten habituales. Nuestra guía sobre cómo mantener los resultados con los GLP-1 explica este tema con más detalle.

Al seguir estas recomendaciones, las personas que toman medicamentos para perder peso pueden maximizar sus beneficios para la salud y asegurarse de recibir los nutrientes necesarios para su bienestar general. Consulte siempre a un profesional sanitario antes de realizar cambios importantes en su dieta o en su régimen de suplementos.