Il potere dei geni

Se ti sei mai chiesto perché alcune persone ottengono più dalla loro attività fisica rispetto ad altre — con meno sforzo e meno tempo — parte della risposta risiede nella genetica.

La forma fisica è determinata da molti fattori ambientali. Programmi di allenamento, alimentazione, sonno, recupero e attrezzature contribuiscono in modo significativo alle prestazioni. Tuttavia, alla base di tutto c'è il tuo patrimonio genetico, che influenza il modo in cui il tuo corpo risponde a un determinato stimolo di allenamento.

Decenni di ricerca fisiologica hanno delineato un quadro dettagliato di come i geni influenzino la nostra risposta all'esercizio fisico e aiutano a spiegare perché due persone che seguono programmi identici possono ottenere risultati molto diversi.

La ricerca ha ora identificato oltre 200 varianti genetiche associate a tratti legati alla forma fisica e alle prestazioni fisiche, e il lavoro nella genomica dell'esercizio fisico continua.

Geni associati alla risposta all'esercizio fisico

ACTN3 — il "gene della velocità"

ACTN3 codifica per l'alfa-actinina-3, una proteina presente specificamente nelle fibre muscolari a contrazione rapida, che generano contrazioni veloci e potenti.

Una variante comune, nota come R577X, produce una versione non funzionale della proteina. Le persone con due copie funzionanti tendono a essere sovrarappresentate tra gli atleti d'élite di potenza e sprint, mentre quelle con due copie non funzionali — circa il 18% della popolazione — sono più comuni tra gli atleti d'élite di resistenza.

Vale la pena tenere questo in giusta proporzione: l'effetto su ogni individuo è modesto, e molte persone forti e veloci portano la variante "di resistenza". Il genotipo non determina il risultato atletico.

ACE

Il gene ACE, coinvolto nella regolazione della pressione sanguigna, presenta una variante di inserzione/delezione che è stata ampiamente studiata in relazione alle prestazioni atletiche. La variante I (inserzione) è associata alla capacità di resistenza, e la variante D (delezione) alla potenza e alla forza — sebbene i risultati degli studi siano stati discordanti.

AGTR2

AGTR2 è coinvolto nello sviluppo e nel metabolismo del muscolo scheletrico, e alcune varianti sono state associate a differenze nella proporzione di fibre muscolari a contrazione rapida rispetto a quelle a contrazione lenta — e quindi a una tendenza verso prestazioni di potenza o di resistenza.

AMPD1

AMPD1 codifica per un enzima presente nel muscolo scheletrico e coinvolto nel metabolismo energetico durante l'esercizio fisico. Le varianti a ridotta funzionalità sono associate a un recupero più lento e, in alcune persone, a un maggiore disagio muscolare e affaticamento post-esercizio.

PPARGC1A

Spesso discusso insieme a questi, questo gene influenza lo sviluppo mitocondriale — rilevante per la capacità aerobica e per la facilità con cui il tuo corpo si adatta all'allenamento di resistenza.

Cosa significa e cosa non significa

I test genetici possono indicare se potresti essere naturalmente più adatto all'attività basata sulla potenza o sulla resistenza, e quanto velocemente potresti recuperare tra una sessione e l'altra. Questo può essere davvero utile per strutturare l'allenamento e definire le aspettative.

Ciò che non può fare è prevedere il successo atletico, dirti cosa sei incapace di fare o annullare l'allenamento. Il divario tra una versione allenata e una non allenata della stessa persona è molto più ampio del divario creato da una qualsiasi di queste varianti. Costanza, sovraccarico progressivo, sonno e alimentazione rimangono i fattori dominanti.

Considera le informazioni genetiche come un solo elemento di input su come ti alleni — non come un verdetto su ciò che puoi ottenere.

La genetica della forma fisica con Rightangled

I test del DNA di Rightangled esaminano marcatori relativi al tipo di fibre muscolari, alla risposta di resistenza e potenza, al recupero e al rischio di infortuni. I risultati sono esaminati dal nostro team clinico, che include prescrittori indipendenti registrati presso il GPhC, con la supervisione medica del nostro medico, il Dr. Abdullah.

I nostri test del sangue possono anche valutare ferro, vitamina D e altri marcatori che influiscono direttamente sulle prestazioni dell'allenamento e sul recupero.

Verifica la nostra identità presso il General Pharmaceutical Council (numero di registrazione 9011933), consulta la nostra certificazione LegitScript e leggi le recensioni su Trustpilot.

Letture correlate: introduzione alla forma fisica.

Questo articolo è a scopo puramente informativo e non sostituisce il parere medico personalizzato.