Quanta acqua dobbiamo bere?

Chiedi a cinque persone quanta acqua dovresti bere ogni giorno e probabilmente otterrai cinque risposte diverse.

Ogni giorno, una persona media perde circa 2,5 litri d'acqua attraverso la respirazione, la sudorazione, la minzione e le evacuazioni intestinali. Per mantenere un'adeguata idratazione, questa perdita d'acqua deve essere reintegrata.

I nostri corpi producono naturalmente circa 0,3 litri d'acqua ogni giorno attraverso i normali processi metabolici. Ciò significa che dobbiamo assumere circa 2,2 litri da cibi e bevande. Poiché il cibo fornisce solitamente circa 0,7 litri, dovremmo cercare di assumere circa 1,5 litri di liquidi dalle bevande ogni giorno.

(Fonte: [LibreTexts – Bilancio idrico nel corpo)

Perché i trattamenti per la perdita di peso possono influire sull'idratazione

Quando si assumono farmaci per la perdita di peso, il rischio di disidratazione può aumentare. Ci sono due motivi principali:

Potresti mangiare meno, il che significa anche assumere meno acqua attraverso i pasti.
Questi trattamenti possono a volte ridurre l'appetito e la sete, portandoti a bere meno del solito.

Studi su esseri umani e animali hanno dimostrato che le persone che assumono determinati farmaci per la perdita di peso tendono a bere meno. I ricercatori ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che mangiare e bere sono comportamenti strettamente collegati.

In un esperimento, ai ratti è stato somministrato un farmaco per la perdita di peso ed è stata offerta loro cibo e acqua oppure solo acqua. Gli scienziati hanno scoperto che entrambi i gruppi bevevano meno acqua, suggerendo che il farmaco stesso riduceva la sete.
(Fonte: National Library of Medicine)

Per gli esseri umani, ciò significa che se stai seguendo un trattamento per la perdita di peso, potresti mangiare e bere meno rispetto a prima. Per questo motivo, è importante impegnarsi consapevolmente a bere più acqua, anche se non senti sete.

Segnali e rischi della disidratazione

Non assumere abbastanza acqua può portare a diversi sintomi, tra cui:

Sete, bocca secca, labbra secche o alito cattivo
Senso di stordimento, debolezza o crampi muscolari
Nausea o vomito
Urine meno frequenti o più scure

Nei casi più gravi, la disidratazione può causare irritabilità, battito cardiaco accelerato, respirazione più rapida e occhi infossati e secchi.

La disidratazione aumenta anche il rischio di stitichezza, quindi è importante monitorare sia l' apporto di acqua che di fibre.
(Fonte: NHS – Disidratazione)

Molte persone avvertono anche nausea all'inizio dei trattamenti per la perdita di peso, e la disidratazione può peggiorare la situazione.
(Fonte: Dispatch Health – Disidratazione e nausea )

Strategie pratiche per mantenersi idratati

Se hai nausea o un ridotto appetito mentre segui un trattamento per la perdita di peso, ecco alcune semplici strategie per mantenerti idratato:

1. Stabilisci obiettivi di idratazione graduali

Cerca di bere piccoli sorsi costanti durante tutta la giornata, invece di bere grandi sorsi.
Un buon obiettivo: ½ tazza (circa 120 mL) ogni 30–60 minuti mentre sei sveglio.
Controlla il colore delle urine: se sono giallo chiaro, sei ben idratato.

2. Rendi i liquidi più facili da tollerare

Se hai difficoltà a causa della nausea, i liquidi freddi, aromatizzati o leggermente salati possono essere più facili da bere:

Acqua aromatizzata con limone, cetriolo o menta
Bevande elettrolitiche a basso contenuto di zucchero (come Pedialyte, LMNT o soluzioni reidratanti fatte in casa)
Tisane come zenzero, menta piperita o camomilla
Brodi chiari o zuppa di miso — particolarmente utili se mangi meno cibi solidi

In sintesi

Quando assumi farmaci per la perdita di peso, è facile bere meno senza rendersene conto. Prestare attenzione all'idratazione può prevenire affaticamento, vertigini, stitichezza e nausea. Piccoli sorsi regolari di liquidi durante tutta la giornata possono fare una grande differenza su come ti senti.

Riferimenti

LibreTexts. (n.d.). Bilancio idrico nel corpo. In Introduzione alla nutrizione umana (Shanle e Dowell). Lincoln Land Community College. Recuperato da https://med.libretexts.org/Courses/Lincoln_Land_Community_College/An_Introduction_to_Human_Nutrition_(Shanle_and_Dowell)/09%3A_Hydration/9.03%3A_Water_Balance_in_the_Body

Rüttimann, E. B., Arnold, M., Hillebrand, J. J. G., Geary, N., & Langhans, W. (2009). Intramidroam hepatic portal and intraperitoneal infusions of glucagon-like peptide-1 (7–36) amide inhibit eating in rats. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 297(2), R476–R485. https://doi.org/10.1152/ajpregu.91062.2008
(Citato tramite National Library of Medicine)

NHS. (n.d.). Disidratazione. National Health Service (Regno Unito). Recuperato da https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

DispatchHealth. (n.d.). Scopri come la disidratazione causa nausea. Recuperato da https://www.dispatchhealth.com/qa/learn-how-dehydration-causes-nausea/