Paleo Lifestyle Benefits

فوائد Paleo Lifestyle

اليوم نحن مستوحون من القصة ومعرفة كارولين لامونت ، مدرب الصحة في الطب الوظيفي من Great In Great Out .

لسوء الحظ ، عانت كارولين من مرضين من أمراض المناعة الذاتية. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى الأدوية لهذه ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة دائمًا. في منشور المدونة هذا ، تشرح كارولين كيف ساعدتها التغييرات في نمط الحياة والتغذية على عكس الأعراض من خلال تطبيق "بروتوكول Paleo Autoimmune Protocol (AIP)".

بينما يُعتقد أن أمراض المناعة الذاتية ناتجة عن مهاجمة جسم شخص ما لخلاياه السليمة ، إلا أنني أحب أن أعتقد أن الجهاز المناعي لديه رد فعل طبيعي على الحالات غير الطبيعية. سيضعف جهاز المناعة بسبب سنوات من "سوء المعاملة". بعبارة أخرى ، فإن الأعراض ناتجة عن حقيقة أن الجسم "مرتبك وغير منظم" بالعديد من العوامل المختلفة. وتحديد ومعالجة هذه الأسباب الجذرية هو بالضبط ما تهدف إليه البروتوكولات مثل AIP.

لا يوجد حاليًا علاج لأمراض المناعة الذاتية. ومع ذلك ، فإن مؤيدي تدخلات نمط الحياة ، مثل:

نعتقد أنه يمكن وضع المناعة الذاتية في مغفرة سريرية مع حلول محددة.

بالنظر إلى أنني في حالة مغفرة من التهاب المفاصل الروماتويدي وقد اختبرت هذا بشكل مباشر ، أعتقد أن هذا صحيح. ‍

AIP وبروتوكولات الشفاء الأخرى

تركز هذه البروتوكولات على أربعة أهداف:

  • شفاء القناة الهضمية.
  • تقليل الالتهاب.
  • تعزيز المدخول الغذائي الأمثل.
  • وتنظيم الهرمونات.

من أجل تحقيق هذه الأهداف ، فإن جميع البروتوكولات لها ركيزتان أساسيتان ، وهما التغذية ونمط الحياة أو الرعاية الذاتية.

التغذية في AIP وبروتوكولات الشفاء الأخرى

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، تركز AIP وبروتوكولات العلاج الأخرى على مزيج من عنصرين رئيسيين:

  • حمية الإقصاء ،
  • والتركيز على إضافة الكثير من المغذيات الدقيقة.

حمية الاستبعاد

الغرض من مرحلة الإقصاء هو ثلاثة أضعاف.

1. يتم تنشيط جهاز المناعة عن طريق الطعام الحساس. والجهاز المناعي يستجيب للالتهاب المزمن (عملية طبيعية و- عادة- مفيدة).

2. يقضي على الأطعمة التي تضر بميكروبيوم الأمعاء وتسبب دسباقتريوز. إنه مفتاح لنظام المناعة الصحي ، والتأكد من قدرته على الاستجابة بشكل صحيح للتهديد أو ، من ناحية أخرى ، عدم الاستجابة لشيء طبيعي (مثل الطعام).

3. شفاء القناة الهضمية. ربما سمعت عن مصطلح "الأمعاء المتسربة" - أو نفاذية الأمعاء. يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى تسرب الأمعاء ، بما في ذلك تناول الغلوتين والميكروبيوم غير المتوازن.

يعتقد المتخصصون في المناعة الذاتية الآن أن حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية والأمعاء المتسربة شرطان أساسيان للناس لتطوير مرض مناعي ذاتي. نشر الدكتور أليسيو فاسانو هذا البحث في عام 2013 ، وهنا مقال يسهل الوصول إليه.

ركز على المغذيات الدقيقة

يضمن التركيز على المغذيات الدقيقة أننا نستهلك المزيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جهاز المناعة لدينا لكي يعمل بشكل صحيح. وتشمل هذه (على سبيل المثال لا الحصر) فيتامين أ ، والزنك ، والمغنيسيوم ، و B12 ، وما إلى ذلك. أنظمتنا الغذائية الغربية القياسية منخفضة بشكل ملحوظ في هذه العناصر الغذائية - فنحن معتادون على الأنظمة الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالمغذيات.


نمط الحياة والرعاية الذاتية في AIP وبروتوكولات العلاج الأخرى

المجالات الأكثر تأثيرًا من حيث مساعدة الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية على التعافي هي:

  • ينام.
  • تقليل الإجهاد أو إدارة الإجهاد.
  • التمرين والحركة.
  • الروابط الاجتماعية والطبيعة.


ينام

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتنظيم جهاز المناعة. كما أن للنوم تأثير كبير على إزالة السموم والحفاظ على الطاقة والصحة البدنية والعقلية.

إذا كنت تشعر أنك لا تنام بشكل كافٍ باستمرار ، فربما تكون كذلك! وعليك التفكير في جعل النوم أولوية.

ضغط عصبى

تعتبر حالة الكر والفر في الجسد استجابة طبيعية للمواقف المخصصة والخطيرة المحتملة. مما لا يثير الدهشة ، أثناء استجابة الإجهاد ، يقوم الجسم بإغلاق جميع الأجهزة غير الأساسية (بما في ذلك الجهاز المناعي والتناسلي والجهاز الهضمي).

وهذا أمر رائع إذا كنت تتجنب حركة المرور. أو حتى المشاركة في مسابقة رياضية أو الدخول في عرض عمل مهم. لكنها مفيدة فقط عندما يتم تشغيل هذه الاستجابة لفترة قصيرة من الزمن. تكمن المشكلة في أنه في نمط حياتنا الحديث نادرًا ما نخرج من القتال أو الهروب إلى حالة الراحة والهضم.

وأجسادنا لا تعرف الفرق بين الهروب من النمر والتأخر عن العمل. من الناحية الفسيولوجية ، يتفاعل الجسم بنفس الطريقة تمامًا.

تأثير الإجهاد المزمن

نظل متوترين لفترات طويلة من الوقت مع بعض أنظمتنا الرئيسية في وضع إيقاف التشغيل. يصبح الإجهاد مزمنًا ويبدأ في التأثير على صحة الأمعاء أيضًا. وهكذا ندخل في حلقة مفرغة خطيرة. لأن صحة أمعائنا معرضة للخطر ، لا يمكننا هضم العناصر الغذائية وامتصاصها.

وهذا بدوره يجعل من الصعب على أجسادنا الخروج من حالة القتال أو الهروب ، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية إدارة الإجهاد. يجب أن يصبح تقليل الضغوط (أي أي شيء يؤدي إلى استجابتنا للضغط) وتحسين مقاومتنا للتوتر من الأولويات في حياتنا.

التمرين والحركة

الحركة لا تقل أهمية عن التمرين الفعلي. والمزيد ليس دائمًا هو الأفضل لأن الكثير من التمارين يمكن أن تكون ضارة بقدر القليل من التمارين.

يوجد الآن قدر كبير من الأبحاث التي توضح ليس فقط الفوائد ولكن في الواقع أهمية التمارين في إدارة أمراض المناعة الذاتية المزمنة. يشير هذا الملخص من Science Direct تحديدًا إلى النشاط البدني وأمراض المناعة الذاتية.

ابحث عن ما يناسبك. هذا يجعل من السهل عليك الاستمتاع بالنشاط ودمجه في حياتك عن طريق تحويله إلى ممارسة منتظمة. النشاط المنخفض التأثير عظيم بشكل خاص.

الروابط والطبيعة

لقد ثبت أن التفاعلات الاجتماعية المنتظمة والوقت في الطبيعة مفيدان لصحتنا وهذا هو السبب في أن هذا جزء من بروتوكول Paleo / AIP لتحسين النتائج الصحية للفرد.

ماذا لو كانت الأدوية تعمل حقًا من أجلي؟ ما فائدة اتباع بروتوكول مثل AIP؟

أمراض المناعة الذاتية هي مرض يصيب الجهاز المناعي وليس الجهاز أو العضو المصاب. السيطرة على أعراض مرض واحد من خلال الأدوية لا تعني بالضرورة أن جهاز المناعة أفضل. هذا يعني للأسف أن الأشخاص الذين يعانون من مرض مناعي ذاتي واحد هم 6 مرات أكثر عرضة لتطوير جهاز مناعي ثان في حياتهم.

وهذا هو السبب في أنني أوصي بشدة أي شخص لديه تشخيص مناعي ذاتي (أو تاريخ عائلي) بتجربة AIP كطريقة لتحسين إدارة المرض والنتائج.

عن كارولين

أنا كارولين لامونت ، مدرب صحة الطب الوظيفي. بعد 20 عامًا في عالم الشركات ، اتخذت صحتي منعطفًا نحو الأسوأ عندما تم تشخيصي ليس بمرض واحد بل اثنين من أمراض المناعة الذاتية. حيث فشل الدواء في إدارة الأعراض وعكسها بنجاح ، ساعدت التغذية ونمط الحياة. أنا الآن في حالة مغفرة ومتحمس لتمكين الآخرين في إيجاد مساراتهم الخاصة نحو الرفاهية.

اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.