كيف تعزز الأيض الخاص بك؟

سواء كان من الأفضل القيام بتمارين القلب أو تمارين القوة فهذا موضوع متكرر. ولكن ماذا يحدث إذا نظرت إلى الطريقة التي تؤثر بها على عملية التمثيل الغذائي لديك؟

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تدريب الوزن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وذلك لأنه حتى بعد الانتهاء من التدريب ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، أظهرت دراسة مختلفة نُشرت في Journal of Clinical Investigation أن تمارين القلب أفضل عندما يتعلق الأمر بتحسين التمثيل الغذائي.

ما هو التمثيل الغذائي الخاص بك؟

التمثيل الغذائي هو مصطلح يستخدم لوصف عملية تحويل الجسم للطعام إلى طاقة. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى ، فهذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وهذا هو السبب في أن الناس يتطلعون غالبًا إلى زيادة التمثيل الغذائي لديهم.

القلب

نظرت الدراسة في 10 رجال أصحاء ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين. قامت إحدى المجموعات بتمارين القلب لمدة ساعة. قامت المجموعة الأخرى بتدريب الأثقال لمدة ساعة ، مع التركيز على الحركات المركبة. بعد ذلك تم اختبار دمهم ، والنظر في مستويات الهرمون. أظهر هذا أن الرجال الذين قاموا بتمارين القلب لديهم زيادة في إنتاج هرمون FGF21 بثلاث مرات أكثر من الرجال الذين قاموا بتمارين رفع الأثقال. هذا الهرمون له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك.

تدريب الوزن

نود أن نشير إلى أن هذا يستند إلى دراسة صغيرة ، على الرغم من أن النتائج واضحة ، يجب إجراء بحث أكبر.

يعتمد التمرين الأمثل بالنسبة لك أيضًا على العوامل الوراثية الخاصة بك. يساهم النمط الجيني الخاص بك في الطريقة التي يستجيب بها جسمك لتمارين القوة وتمارين التحمل. إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما إذا كان من المرجح أن تكون أفضل في تدريب التحمل أو تدريب القوة ، أو ربما كلاهما ، فيمكنك البحث في اختبار اللياقة البدنية الخاص بنا. سيعطيك هذا فكرة مفصلة عن الطريقة التي يستجيب بها جسمك للتمرين.